FEBRUARY OFFER: PRACTICE 3, PAY 1!

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If you’re curious to try an Ashtanga yoga class and you’re in Milano, then this is the right moment to do it!

Ashtanga Yoga Italia has a special offer for you! In February, BUY A PASS FOR 3 CLASSES AND PAY ONLY 1!
3 classes for only 15€.
The offer is reserved to new students and is valid for all classes held at studio Shanti, in Piazza dei Daini 3, Milano. Here the schedule:

Mon: 18.30h (base) e 20h (multilevel)
Wed: 18.30h (base) e 20h (multilevel)
Fri: 13h (multilevel)
Sat: 10h (Mysore style)

Reserve your spot, drop me a message!

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Vuoi provare l’Ashtanga Yoga e vivi a Milano o dintorni? Allora questo è il momento giusto per farlo! 🙂

Ad Ashtanga Yoga Italia abbiamo un’OFFERTA per te!
Per tutto il mese di febbraio, acquista un PASS DA 3 LEZIONI AL COSTO DI UNA!
Avrai diritto a 3 classi a soli 15€.
L’offerta è riservata ai nuovi studenti ed è valida per tutte le classi che si tengono allo studio Shanti in Piazza dei Daini 3, Milano. Questi gli orari:

lun: 18.30h (base) e 20h (multilivello)
mer: 18.30h (base) e 20h (multilivello)
ven: 13h (multilivello)
sab: 10h (Mysore style)

Prenota il tuo posto, mandami un messaggio!

rosa.tagliafierro@gmail.com or +39 342 7468210

o scrivimi qui:

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FULL VINYASA, AS PRACTICED WITH ROLF NAUJOKAT

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ashtanga-yoga-italia-milano-Rosa-Tagliafierro-with-Rolf-Naujokat-Goa-India

Jan 9, 2015 – With Rolf Naujokat, at YogaBones after a full vinyasa primary led class started at 4h30am! which also happened to be on my last day of practicing in Goa, India. What a great way to seal 6 weeks of studies with Rolf!

When you practice ashtanga yoga at Yogabones with Rolf Naujokat in Goa, once a week (on Fridays) you will be guided through a led primary series, usually at 6am.

On my 5th week of practice with Rolf, led class came with a surprise: full vinyasa! And on my last day there, on the 6th week, it came with a double surprise: class was moved ahead of time at 4.30am because of the increased number of students and… again… full vinyasa!

With a few other students, we had been talking with Rolf about full vinyasa during the sunset walk and he decided to give us a practical experience of how to do it.

In addition, we had been discussing about: ‘Is full vinyasa energy draining or energy giving?’. I had done full vinyasa only once before and I remembered it as consuming all of my energies (must say it was within my first 2 years of ashtanga practice). At that, Rolf replied that actually it’s easier and less consuming to do full vinyasa than half vinyasa, because coming back to samasthitih again and again keeps the flow at a lower speed. I have to say I was still a bit skeptical after hearing that… but no longer after having tried it twice with Rolf! Though I had slept only a few hours, practiced for almost 3h in a row in the early morning, still the rest of the day I felt invigorated and full of energy (on one of those Fridays, I even did 2 photo shoots in a row after class!).

So, in answer to that question, my personal experience is: 1/ if you have a solid practice, than the slower pace of full vinyasa allows you to gain energy; 2/ if you’re not established yet in your practice, than the longer time taken by full vinyasa will absorbe your energy. What’s yours?

Now let’s see  practically how we did full vinyasa ashtanga primary series with the help of the following cheat sheet (adapted from Ashtanga Yoga Canada):

AYI-ashtanga-yoga-italia-milano-full-vinyasa-primary-series-Rosa-Tagliafierro

First of all, s. means ‘do all vinyasa till up to samasthitih. Than start again as per the sun salutation‘. And notice that, on the last breath up from uttanasana to samasthitih, arms come directly along the body – they don’t go up to the sky as in urdhva hastasana!

Here a few notes:

  • we did full vinyasa between Padangusthasana and Pada hastasana only in one of the 2 classes;
  • pascimottanasana: full  vinyasa between version A and B (in the led class, Rolf would only make us do 2 versions of it);
  • in sitting postures with right and left sides: half vinyasa between sides, full vinyasa after both sides;
  • navasana: Rolf spared us full vinyasa amongst each set of 5 breaths. Instead, he made us do 6 rounds of it 🙂
  • full vinyasa between kurmasana and supta kurmasana;
  • full vinyasa between garbha pindasana and kukkutasana;
  • no vinyasa between baddha konasana A & B;
  • no vinyasa between upavistha konasana and supta konasana
  • no vinyasa between sides of supta padangusthasana
  • urdhva dhanurasana: Rolf spared us full vinyasa amongst each set of 5 breaths (Rolf let us do it 5 times for 5 breaths). Instead, he made us do 6 rounds of it 🙂

Closing sequence:

  • from salamba sarvangasana to chakrasana to samasthitih
  • from halasana to chakrasana to samasthitih
  • from karna pidasana to chakrasana to samasthitih
  • from urdhva padmasana to chakrasana to samasthitih
  • from pindasana to chakrasana to samasthitih
  • from sitting, take lotus than matsyasana to chakrasana to samasthitih
  • from sitting, take uttana padasana to chakrasana to samasthitih
  • shirshasana: full vinyasa after sasangasana
  • full vinyasa after yoga mudra
  • full vinyasa after padmasana
  • full vinyasa after upluthih

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FULL VINYASA, COME PRATICATO CON ROLF NAUJOKAT

 

Quando pratichi ashtanga yoga a Yogabones con Rolf Naujokat (Goa, India), una volta a settimana (il venerdì) sarai guidato attraverso la prima serie, di solito alle 6h del mattino.

Durante la mia quinta settimana con Rolf, la classe guidata ci ha riservato una sorpresa: full vinyasa! Ed il mio ultimo giorno di pratica lì, la sesta settimana, addirittura una doppia sorpresa: la classe è stata anticipata alle 4.30h per accomodare il numero crescente di studenti e… di nuovo… full vinyasa.

Con alcuni altri studenti, avevamo parlato con Rolf del full vinyasa durante una delle passeggiate al tramonto e così ha deciso di farci sperimentare praticamente il full vinyasa e come farlo.

In aggiunta, avevamo discusso su: ‘Il full vinyasa ti dà energia o ti toglie energia?’. Prima di andare a Goa avevo praticato il full vinyasa una sola volta e lo ricordavo come un evento estenuante, che mi avevo tolto ogni energia (devo dire che l’avevo fatto nei miei primi 2 anni di pratica dell’ashtanga). A questo mio commento, Rolf ha replicato dicendo che in verità il full vinyasa è più facile e più energizzante rispetto all’half vinyasa, perchè il tornare ogni volta alla posizione di samasthitih mantiene il flusso più lento. Devo dire che a sentir questo avevo mantenuto un po’ di scetticismo… che è poi sparito subito dopo aver praticato 2 volte full vinyasa con lui! Sebbene avessi dormito solo poche ore, praticato per circa 3h di seguito e a prima mattina, il resto della giornata mi sono sentita in piena forma e con un doppio carico di energia (addirittuta uno di quei venerdì ho fatto 2 sessioni fotografiche di seguito dopo la pratica!)

Quindi, in risposta a quella domanda, la mia personale esperienza è: 1/ se hai una pratica solida, il passo più lento del full vinyasa ti consente di guadagnare energia; 2/ se la tua pratica non è ancora solida, il maggior tempo richiesto dal full vinyasa ti assorbe energia. Qual è la tua?

Ora vediamo praticamente come abbiamo fatto la classe guidata della prima serie con il full vinyasa con l’aiuto del foglio con la sequenza (vedi immagine sopra, adattata da Ashtanga Yoga Canada).

Prima di tutto, e con riferimento al foglio, s. significa ‘fa tutto il vinyasa fino a tornare su in samasthitih. Poi ricomincia come per il saluto al sole‘. E nota che, sull’ultima inspirazione da uttanasana a samasthitih, le braccia vengono direttamente lungo il corpo – non vanno su verso il cielo come in urdhva hastasana.

E qui alcune note:

  • abbiama fatto il full vinyasa tra Padangusthasana e Pada hastasana solo in 1 delle 2 classi;
  • pascimottanasana: full  vinyasa tra la versione A e B (nella classe guidata, Rolf fa fare solo 2 versioni di questa postura);
  • nelle posture sedute con alternanza del lato destro e sinistra: half vinyasa tra i lati, full vinyasa dopo aver fatto entrambi;
  • navasana: Rolf ci ha risparmiato il full vinyasa tra ogni set di 5 respiri. In alternativa, ci ha fatto fare 6 round 🙂
  • full vinyasa tra kurmasana e supta kurmasana;
  • full vinyasa tra garbha pindasana e kukkutasana;
  • no vinyasa tra baddha konasana A & B;
  • no vinyasa tra upavistha konasana e supta konasana
  • no vinyasa tra i 2 lati di supta padangusthasana
  • urdhva dhanurasana: Rolf ci ha risparmiato il full vinyasa tra ogni set di 5 respiri (Rolf fa fare 5 round di 5 respiri). In alternativa, ci ha fatto fare 6 round 🙂

Sequenza di chiusura:

  • da salamba sarvangasana a chakrasana a samasthitih
  • da halasana a chakrasana a samasthitih
  • da karna pidasana a chakrasana a samasthitih
  • da urdhva padmasana a chakrasana a samasthitih
  • da pindasana a chakrasana a samasthitih
  • da seduto, prendi il lotus poi matsyasana, chakrasana e samasthitih
  • da seduto, prendi uttana padasana, chakrasana e samasthitih
  • shirshasana: full vinyasa dopo sasangasana
  • full vinyasa dopo yoga mudra
  • full vinyasa dopo padmasana
  • full vinyasa dopo upluthih

 

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YOGA INTENSIVE w/ ROSS RAYBURN & ANDREA BONI: ONLY 1 MORE DAY FOR YOUR EARLY BIRD DISCOUNT!

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Get your early bird discount, register within tomorrow – Jan 15 2015 – to the yoga, philosophy and meditation intensive with Andrea Boni and Ross Rayburn in Milan on the following dates: 27, 28 Feb, 1 Mar– 12, 13, 14 Jun.

Don’t miss this unique chance! Andrea and Ross will unveil many of the mysteries and misunderstandings that have developed in recent modern yoga trends and unlock your capacity to thrive in a whole new way! Here below all details.

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Entro domani, 15 gennaio 2015, è ancora possibile iscriversi con tariffe agevolate all’intensivo di yoga, filosofia e meditazione con Andrea Boni e Ross Rayburn che si terrà a Milano su 2 week-end: 27, 28 feb, 1 mar – 12, 13, 14 giu.

Un’occasione da non perdere! Ross e Andrea sveleranno molti dei misteri e delle incomprensioni che si sono sviluppati nei trend dello yoga moderno e libereranno la tua capacità di crescere in un modo del tutto nuovo! In allegato tutti i dettagli relativi all’evento.

Per iscrizione o informazioni, contattatemi:

rosa.tagliafierro@gmail.com

+39 342 7468210

oppure scrivetemi qui:

 

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SHARATH JOIS EUROPE TOUR – SUMMER 2015

This just popped up in my inbox. If you’re planning your next summer vacations, you might want to know it 🙂

Appena ricevuta la notizia. Se stai programmando le tue prossime vacanze estive, magari interessa anche a te 🙂

Sharath-Eu-tour

 

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BACK TO ITALY AND NEW ASHTANGA YOGA ITALIA TEACHING SCHEDULE

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Monday, 7am – After 6 beautiful weeks of ashtanga yoga practice with Rolf and Marci in Goa at Yogabones, here I am practicing again on my own, in the living room, with the only company of a little Ganesha. In the North of Italy is rather cold right now, about 0° C, and I struggle to warm up. Just primary today, as after every long travel, and though my body is feeling fine, at a mind level is rather difficult… But as I was taught: ‘Every practice is a good practice, because it teaches you something’, so I put aside expectations and get ready for the day…

I can’t say I’m not already missing India and my teachers, the bumpy sloping shala at Yogabones, the energy of the group, my new friends, hanging around in flip flops, the sun, the palm trees, the ocean, the long walks on the beach, the sunsets, the diluted Indian time, the chance to portray beautiful and talented yogis & yoginis in such a magic land again…

Nonetheless, I’m aware this is an important stage, a moment I’ve learned I need to go through, a beautiful look to the past, on what has been, to let it settle deeply in the present… On the other side, I feel happy to be reunited to my friends, excited to start teaching again today and share with my students this amazing experience.

 

And by the way, here my new teaching schedule starting this week, which sees a new led class on Tue night:

 

Studio Shanti – piazza dei Daini 3 – Milano

Mon: 18.30h & 20h

Wed: 18.30h & 20h

Fri: 13h

Sat: 10h (Mysore Style)

BaliYoga.it – via Ravizza 14 – Milano

Tue: 20.15h

Thu: 18.30h & 20h

 

More to come about the practice with Rolf & Marci, make sure you follow the blog to receive the upcoming updates directly in your inbox!

 

 

DI RITORNO IN ITALIA E LA NUOVA PROGRAMMAZIONE DI ASHTANGA YOGA ITALIA

 

Lunedì, 7h del mattino – Dopo 6 bellissime settimane di pratica di ashtanga yoga con Rolf e Marci a Yogabones, Goa, eccomi qui a ripraticare di nuovo da sola, nel salotto di casa, con la sola compagnia del mio piccolo Ganesha. Nel nord dell’Italia fa piuttosto freddo in questo momento, circa 0° C, ed ho fatto fatica anche solo a riscaldarmi. Solo la prima serie questa mattina, come sempre il primo giorno dopo un lungo viaggio, e sebbene il mio corpo si senta bene, a livello mentale è decisamente difficile… Ma come mi hanno insegnato: ‘Ogni pratica è una buona pratica, perchè ti insegna qualcosa’, così metto da parte le aspettative e mi preparo per la giornata…

Non posso dire che già non mi manchi l’India ed i miei insegnanti, la shala dal pavimento sconnesso ed un po’ pendente, l’energia del gruppo, i miei nuovi amici, gli infradito, il sole, le palme da cocco, l’oceano, le lunghe camminate sulla spiaggia, i tramonti, il tempo diluito indiano, la possibilità di ritrarre di nuovo talentuosi yogi e yogini in questa terra magica…

Ciononostante, sono consapevole che si tratta di un passaggio importante, un momento che nel tempo ho imparato essere prezioso, un bellissimo sguardo al passato, per consentire a ciò che è stato di depositarsi profondamente nel presente… D’altra parte, sono felice di aver ritrovato i miei amici, emozionata al pensiero di riprendere ad insegnare da questa sera e condividere con i miei studenti questa straordinaria esperienza.

Se interessato, ecco la nuova programmazione di Ashtanga Yoga Italia a Milano a partire da questa settimana, con una nuova classe anche il martedì sera:

 

Studio Shanti – piazza dei Daini 3 – Milano

Lun: 18.30h e 20h

Mer: 18.30h e 20h

Ven: 13h

Sab: 10h (Mysore Style)

BaliYoga.it – via Ravizza 14 – Milano

Mar: 20.15h

Gio: 18.30h e 20h

Più info sulla pratica con Rolf e Marci nei prossimi articoli. Segui questo blog cliccando sul tasto in alto a destra e riceverai tutti i prossimi aggiornamenti direttamente nella tua mail!

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THANK YOU! 2014 IN REVIEW AND… HAPPY 2015!

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I’ve just got 2014 WordPress report for Ashtanga Yoga Italia blog. Here’s an excerpt:

The concert hall at the Sydney Opera House holds 2,700 people. This blog was viewed about 56,000 times in 2014. If it were a concert at Sydney Opera House, it would take about 21 sold-out performances for that many people to see it.

The busiest day of the year was June 26th with 4,227 views. The most popular post that day was THINGS CHANGE… IN MYSORE AS WELL.

 

Overall, these are the posts that you read the most in 2014:

1 IS YOGA PHYSICAL, SPIRITUAL OR RELIGIOUS? RECOUNTED BY EDDIE STERN

2 MIRACLES A CASTOR OIL BATH CAN MAKE TO YOU

3 WHEN DO YOU KNOW YOU ARE DOING YOGA? A VIEW BY DAVID SWENSON

4 THINGS CHANGE… IN MYSORE AS WELL

5 THE THOUSAND BENEFITS OF UJJAYI BREATH

 

Where have you been reading from?

Well, from 150 countries!
Most of you came from The United States. Italy & India were not far behind.

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Thank you for all your support, your presence, your likes and messages, for commenting and sharing. All this would make no sense without you! HAPPY 2015, keep doing what you love!

Rosa

 

PS: See you in the new year and, if you wish, follow the blog to receive updates directly in your inbox. Your support matters to me!

GRAZIE! 2014 IN RASSEGNA E… BUON 2015!

 

Ho appena ricevuto il report 2014 da WordPress relativo al blog di Ashtanga Yoga Italia. Questo un estratto:

La sala concerti della Sydney Opera House contiene 2,700 persone. Questo blog è stato visto 56,000 volte nel 2014. Se si fosse trattato di un concerto alla Sydney Opera House, ci sarebbero voluti 21 concerti tutti esauriti per contenere altrettante persone.

Il giorno più affollato dell’anno è stato il 26 giugno con 4,227 viste. Quel giorno il post più popolare è stato LE COSE CAMBIANO… ANCHE A MYSORE.

 

Nel totale, questi i post che avete più letto nel 2014:

1 IS YOGA PHYSICAL, SPIRITUAL OR RELIGIOUS? RECOUNTED BY EDDIE STERN – E’ lo yoga fisico, spirituale o religioso? Raccontato da Eddie Stern

2 MIRACLES A CASTOR OIL BATH CAN MAKE TO YOU – I miracoli di un bagno con l’olio di ricino

3 WHEN DO YOU KNOW YOU ARE DOING YOGA? A VIEW BY DAVID SWENSON – Quando sai che stai facendo yoga? Il punto di vista di David Swenson

4 THINGS CHANGE… IN MYSORE AS WELL – Le cose cambiano… anche a Mysore!

5 THE THOUSAND BENEFITS OF UJJAYI BREATH – I mille benefici del respiro Ujjayi

 

Da dove avete letto?

Da più di 150 Paesi! La maggior parte di voi ha letto dagli Stati Uniti. Seguono a breve distanza Italia e India.

happy-2015-ashtanga-yoga-italia-milanoGrazie a tutti per il vostro supporto, la vostra presenza, i vostri ‘mi piace’ e messaggi, per i commenti e le condivisioni. Tutto questo non avrebbe senso senza di voi! BUON 2015, e continuate a fare ciò che amate!

Rosa

 

PS: Ci vediamo nel nuovo anno e, se lo desiderate, seguite il blog per ricevere comodamente i nuovi articoli direttamente nella vostra mail! Il vostro supporto è importante per me!

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THE SUNSET WALK

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Sunset-walk-Anjuna-Goa-theprimerose-photography-by-Rosa-Tagliafierro-ashtanga-yoga-with-Rolf-NaujokatIf you practice ashtanga yoga with Rolf and Marci Naujokat at Yogabones, and especially if:

– it’s your first time here

– you travel solo

– you hang out with other of students

then you’re bound to do certain things. Amongst those, you’re bound to go for “the sunset walk”. What’s that?

Every night at sunset, Rolf loves to walk up the Arjuna cliff together with his 8 dogs. Quite a few of his students like to join him as well to enjoy a 20/25 minutes walk one way (which if you drive a scooter or bike, after a while, is highly needed) to savor the view of the sun disappearing over the Arabian Sea… and when it happens, everybody just sits still and silent for a short meditation.

The walk in itself is very pretty and an easy one, so it can be done even in flip flops. Just make sure they’re not going to burst along the way… it took me 40 minutes to walk back barefoot on one night and it wasn’t much fun 😉

The walk can reserve quite a few surprises. Have a look at the gallery for some of them 🙂

And, if you wish to know more about the practice with Rolf & Marci, make sure you follow the blog to receive the upcoming updates directly in your inbox!

 

 

LA PASSEGGIATA DEL TRAMONTO

Se pratichi ashtanga yoga con Rolf e Marci Naujokat a Yogabones, ed in particolare se:

– è la tua prima volta qui

– viaggi da solo

– frequenti gli altri studenti

allora sei destinato a fare alcune cose. Tra queste, sei destinato a prender parte a “la passeggiata del tramonto”. Che cos’è?

Ogni sera al tramonto, Rolf ama camminare per raggiungere la scogliera di Arjuna con i suoi 8 cani. Alcuni dei suoi studenti amano unirsi a lui per godersi una camminata di circa 20/25 minuti in una direzione (che se guidi uno scooter o una moto, dopo un po’ diventa una vera e propria necessità) per approfittare della vista del sole che cala sul Mar Arabico… e quando questo avviene, ognuno siede fermo ed in silenzio per una breve meditazione.

Lo stesso sentiero è molto bello e facile da fare, tanto che si può andare anche con gli infradito. Fa solo attenzione che non decidano di rompersi lungo il percorso… mi ci sono voluti 40 minuti per tornare indietro a piedi nudi e diciamo che non è stato molto divertente 😉

E la cammiata può riservare sorprese che non ti aspetti. Visiona la galleria per alcune di esse 🙂

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WHAT IS DEDICATION TO THE PRACTICE?

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Tropical-Rain

Friday, Dec 12 – It’s 4.50 am, the alarm just went off. Today is led class with Rolf. It has been heavily raining all night, so I drive to the shala with a friend a bit earlier to make sure we can get a spot in the middle of it, where it is more likely to be dry (reminder: the shala is open on all sides).

Everything is rather wet on the way to Artjuna Cafè (where the shala is), though while parking the scooter, unrolling the mat and getting ready for class I would never have expected what was coming next!

It’s 6am, Rolf enters the shala and everybody stand up for the opening mantra. And then, just half way through 1st Surya Namaskara raindrops on the rooftop start to make a noise. Than I learned with a surprise that the apparently shaky roof is solid enough to protect us from the rain. In a few minutes, the little rain becomes a loud thunderstorm: we’re through the standing postures and the rain is so strong that Rolf’s voice can’t be heard any longer. The power goes off,  practice keeps going in the dark. When it’s time for utthita hasta padangusthasana, everybody is challenged to keep the balance. At this point, people in the front start getting water under their mats. The ones at the sides start getting water over their mats. Humidity is at a high. Draft air all over the place. Mosquitoes arrive in storms as it’s dawning.

Still, the only sounds are Rolf’s voice, the ujjayi breath, the rhythm of the falling rain on the plastic rooftop and all around… Rolf’s counting is unshaken, just the usual as ever. Students, on their side, keep the pace, the breath and the focus, apparently untouched by what’s going on.

Dedication is at its peak.

And in all that, there is an amazing beauty.

And when the class is over (including shavasana as always), everybody has a big big smile on its face though the rain is still heavily pouring down. Nobody complains, everyone is excited and happy for having been part of something kind of magic. We will always remember this morning practice.

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Mysore practice at Yogabones – photo by Ambhika

 

 

COS’E’ LA DEDIZIONE ALLA PRATICA?

Venerdì, 12 dicembre – Sono le 4.50h, la sveglia ha appena suonato. Oggi c’è la classe guidata con Rolf. Ha piovuto forte per quasi tutta la notte, così decido di andare alla shala insieme ad un’amica un pochino prima del solito per prendere un posto verso il centro, dov’è più probabile che il pavimento sia asciutto (reminder: la shala è aperta su tutti e 4 i lati). Lungo il tragitto verso l’Artjuna Café tutto è bagnato, ma devo ammettere che mentre parcheggio lo scooter, stendo il tappetino e mi preparo per la classe non mi sfiora neanche l’idea di quello che sta per succedere…

Sono le 6h, Rolf entra nella shala e tutti si alzano per il canto del mantra di apertura. Siamo solo a metà del prima saluto al sole che comincia a sentirsi il rumore delle gocce di pioggia che cadono sul tetto di plastica, che scopro – con mia grande sorpresa – essere solido abbastanza per ripararci dalla pioggia. In pochi minuti, le gocce si trasformano in un vero e abbondante temporale tropicale: siamo solo alle posizioni in piedi e la pioggia è così forte da non riuscire più a sentire la voce di Rolf. La luce va presto via, continuiamo a praticare al buio. Quando è il momento di utthita hasta padangustasana, ognuno lotta per mantenere l’equilibrio che in assenza di luce diventa ancora più complicato. A questo punto i praticanti in prima fila cominciano ad avere acqua che filtra sotto i loro tappetini. I praticanti ai lati cominciano ad avere acqua sopra i loro tappetini. L’umidità è al massimo. Il vento si fa sentire. Uno stormo di zanzare arriva a banchettare insieme alla prima luce del giorno.

I soli suoni che si sentono sono la voce di Rolf, il respiro ujjayi, il ritmo della pioggia che cade sul tetto di plastica e tutt’intorno a noi… Rolf continua a contare come se nulla fosse. Gli studenti, dal canto loro, mantengono il ritmo, il respiro e la concentrazione, apparentemente non toccati da tutto quanto sta succedendo.

La dedizione alla pratica è al massimo.

Ed in tutto questo, c’è una straordinaria bellezza.

E quando la classe finisce (incluso shavasana come sempre), ognuno ha un grande sorriso sul volto nonostante la pioggia non abbia ancora smesso. Nessuno si lamenta, tutti sono eccitati e felici per aver preso parte ad un qualcosa di pressocchè magico. Nessuno dimenticherà mai la pratica di stamattina.

 

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A WRAP UP OF 10 DAYS ASHTANGA YOGA PRACTICE AT YOGABONES… WITH A LITTLE IYENGAR

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ashtanga-yoga-in-Goa-with-Rolf-and-Marci-NaujokatIntense!

Very intense!

So the first 10 days of Ashtanga yoga practice with Rolf and Marci here in Goa! Have you ever been wondering why you only practice 5 days per week at Yogabones? Well, I used to and now I understand: you really need some time off to recover 🙂

Every part of the body is getting extra stretch. Today, my quads and hamstrings are still strongly feeling the new opening works Marci assigned to me on Monday to be done before laghu vajrasana and kapotasana. And those came in addition to the shoulders openings and backbend re-training exercises I got last week. Hence, no wonder why the time you spend practicing becomes everyday longer… mine is now a 2h40′ practice, though some of the more advanced students can spend between 3 and 4 hours on their mat.

People close to me know that I love to apply the alignment principles I learned from Anusara yoga to my personal Ashtanga practice as well as teaching them, because they hugely improved my practice. Hence, all this preparatory works that Rolf and Marci ask us to do – and which must come from an Iyengar background – relates to me sooooooo much!

So, if you study with them, get ready to learn a lot from this rather unique approach to Ashtanga yoga that they have, while still being rather traditional on everything else!

As Rolf and Marci only teach 5 days a week, and if you wish so, they invite you to practice on Saturday and/or Sunday just next door (or should I say a mosquito net away :-)) with Ian, a teacher from UK which has such a lovely BBC-English accent rather unusual around here. Ian teaches Iyengar-based classes and his shala is nicer than the one we’re using and fully equipped with ropes, chairs and any other support you normally find in an Iyengar yogashala. So, I couldn’t resist dropping in last Saturday for my first ever Iyengar class and…

I loved it! I loved the slower pace, the time you spend settling in a posture and just breath while allowing your body to open: it actually was a very nice balance and complementary work to what we’re doing in ashtanga! And, surprise surprise, not restorative at all as I thought. In reality, it was kind of going through Marci’s adjustments for 2.5h. Yes, 2.5h! As there were only 6 students of us, Ian changed the schedule and instead of planned 1.5h asana and 1.5h pranayama, he had us do a longer asana practice focused on hip openers and backbends… Useless to say, I felt taller at the end and my hips felt ‘weird’ in such a very good way for the rest of the day!! So, I highly recommend it and I’m definitely dropping in next week-end as well 🙂

And by the way, you might want to know that Marci is gone since Tuesday – rumours say visiting family in the USA for the next 3 weeks – so if you’re planning to come around, know that for the time being Rolf is teaching on his own assisted by 2/3 of his students.

If you wish to know more about the practice with Rolf & Marci, make sure you follow the blog to receive the upcoming updates directly in your inbox!

Iyengar-style-yoga-practice

 

 

UN RIASSUNTO DI 10 GIORNI DI PRATICA A YOGABONES CON ROLF E MARCI… CON UN POCHINO DI IYENGAR 🙂

 

Intensi!

Molto intensi!

Ecco come sono stati i primi 10 giorni di pratica di Ashtanga yoga con Rolf e Marci qui a Goa. Vi siete mai chiesti perché da Yogabones si pratica solo 5 giorni a settimana? Bene, io ero solita chiedermelo ed ora capisco: perché hai veramente bisogno di un po’ di tempo per permettere al tuo corpo di recuperare dopo un lavoro così profondo 🙂

Ogni singola parte del corpo qui subisce un extra stretch. Oggi, a distanza di 3 giorni, i miei quadricipiti nonché bicipiti femorali sentono ancora fortemente i nuovi lavori di apertura che Marci mi ha assegnato lunedì in preparazione a laghu vajrasana e kapotasana. E questi in aggiunta agli esercizi di apertura delle spalle e al nuovo modo di approcciare gli inarcamenti indietro che mi ha assegnato la settimana scorsa. Pertanto, non c’è da meravigliarsi del fatto che ogni giorno la pratica con loro diventa più lunga… personalmente, ora sono ad una pratica di circa 2h40′, ma ci sono studenti più avanzati che ci impiegano tra le 3h e le 4h.

Le persone che mi conoscono sanno che amo applicare i principi di allineamento che ho imparato con lo studio dell’Anusara yoga alla mia pratica di Ashtanga così come a trasferirli quando insegno. Pertanto, tutti questi lavori che Rolf e Marci ci fanno fare di apertura – e che sicuramente hanno una radice Iyengar – mi risuonano totalmente!

Pertanto, siate pronti ad imparare un sacco da questo approccio molto particolare all’Ashtanga yoga che resta comunque del tutto tradizionale sotto gli altri punti di vista!

Dal momento che Rolf e Marci insegnano solo 5 giorni a settimana, raccomandano, a coloro che lo desiderano, di praticare il sabato e/o la domenica con Ian che insegna proprio alla porta accanto (o forse dovrei dire “giusto una zanzariera più in là”, nel vero senso della parola :-D). Ian insegna classi Iyengar-based, viene dall’Inghilterra e ha un accento BBC-English completamente inusuale qui nei dintorni. La shala dove insegna è decisamente più carina di quella dove pratichiamo noi ed è equipaggiata con funi, sedie ed ogni supporto che normalmente si trova in una scuola Iyengar. Così, sabato non ho resistito e ho provato la mia prima classe di Iyengar, anche se Ian ha tenuto a specificare che per noi ha tenuto un ritmo un pochino più intenso del solito, e…

Me ne sono innamorata. Mi è piaciuto il ritmo più lento, il tempo che ti prendi per entrare comodamente in una posizione e semplicemente respirare permettendo al corpo di aprirsi: l’ho trovato un valido bilanciamento nonché un lavoro del tutto complementare a quanto si fa in ashtanga! Ed in effetti, non è stato per nulla ristorativo come pensavo. In effetti, ho avuto l’impressione di essere soggetta agli aggiustamenti di Marci per 2.5h. Eh si, proprio 2h e mezzo!! Siccome eravamo solo in 6 studenti, Ian ha cambiato la programmazione e, invece di fare 1.5h asana e 1.5h di pranayama, ci ha guidato in una sessione di asana più lunga per meglio focalizzare l’apertura delle anche e gli inarcamenti indietro… Inutile dire che alla fine mi sentivo di almeno 2cm più alta mentre le mie anche avevano una ‘strana’ – in senso buono – mobilità per il resto della giornata. Pertanto, sicuramente consigliato tanto che io ci ritorno il prossimo week-end! 😉

Infine, da sapere che Marci è via da martedì – voci dicono che sia andata a visitare la sua famiglia negli Stati Uniti e che resterà via per le prossime 3 settimane – pertanto se stai pianificando di essere qui a praticare da Yogabones considera che sta insegnando solo Rolf con l’aiuto di 2/3 studenti che lo assistono.

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ASHTANGA YOGA AT YOGABONES – A TASTE OF PRACTICE WITH ROLF AND MARCI NAUJOKAT IN GOA

– Scorrere giù per la versione in italiano –

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“Rolf is a fantastic teacher and a very charismatic person. I would definitely say that he’s the most inspiring yogi I have met so far. He is extremely humble, down to earth and just radiates goodness and compassion. If you get the chance to study with him you should definitely take it!” – my friend Ida

Dec 2, 2014 – When on Sept 5 I got the message from KPJAYI that I wasn’t in for December (shame on me, I sent the application form with a delay of 15.5 hours!!), I felt like having no other choice. First thought was to wait and apply for January, this time being ready to send in the application at midnight Indian time, but no way to take January off from teaching. Second thought was to go back to Rishikesh to study with Kamal Singh, though Dec/Jan gets too cold for me up there. So, why not to enjoy some sun in Goa? Most of the dedicated ashtanga practitioners I’ve met in my previous trips to Mysore had studied with Rolf and Marci at a certain point. So I asked my friend Ida, who studied with them for some months last year, what was her thought on that and above is part of the answer. Would you have had any doubt in enrolling? I had none!

And I’m so happy I did it!

Just 2 days practicing with Rolf and I have already got a taste of what Ida was talking about. When arriving at the shala yesterday (now at Artjuna café), Rolf was still adjusting on his own as Marci hadn’t shown up yet (I hear she usually comes in later, just before 7am. The first shift starts at 5am.). I was excited but feeling calm as there was a quite and peaceful atmosphere all around. About 30 students doing their practices and just a bunch of us queuing, a few on their first day. In just a few minutes, Marci joined and the ‘one more’ was resumed. It was my time to enter the shala, which is actually outdoors (see pics)…

Rolf asked for my name (which he has remembered all time through!!), checked on his list of presence, asked me if I was a Lino Miele’s student (as I’m from Italy) and when I said ‘no, I’m practicing on my own since 2 years’, he answered ‘Good. Today only primary. Then starting tomorrow you’ll build up your second series at your own pace’. As I was feeling stiff and tired from all the travelling, primary was a blessing.

And today up to kapotasana, as agreed yesterday with Rolf. Lately I’ve been doing quite a lot of handstands and my shoulders have become tighter and tighter, so Marci made a point and had myself move to the ‘torture wall’ 🙂 which I happened to love! (She has people with tightness in hips and/or back to move up to a little wall on the left-hand side of the shala before the finishing sequence and use props to help opening up. Apparently everybody ends up there). She made me work with 3 different blocks and 1 strap on 2 different upper-back openers… I’ve never felt my quads burning sooooooooooo much, never in my life! Apparently that was good, as I was no longer engaging the buttocks to uplift myself in backbend.

Well, I’d say if these 2 days have been a taste of what is expecting me for the next 6 weeks, than I have an interesting and productive time ahead 🙂

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Here a few pics from the shala (sorry, iPhone taken). Click on one of them for slideshow and description.

And here a few shots (again iPhone taken, sorry) of the surroundings to get a look-and-feel of Anjuna 🙂 Click on one of them for slideshow and description.

 

ASHTANGA YOGA A YOGABONES – UN ASSAGGIO DELLA PRATICA CON ROLF E MARCI NAUJOKAT A GOA

“Rolf è un insegnante fantastico ed una persona molto carismatica. Direi sicuramente che tra tutti gli yogi che ho incontrato finora è colui che mi ha ispirato di più. E’ estremamente umile, pragmatico e irradia semplicemente bontà e compassione. Se hai l’opportunità di praticare con lui, dovresti sicuramente afferrarla!” – la mia amica Ida

2 dic 2014 – Quando il 5 settembre ho ricevuto il messaggio dal K.Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute che i posti per dicembre erano già tutti esauriti (mea culpa, ho inviato la richiesta di iscrizione con un ritardo di 15.5h!!) mi sembrava di non avere altre scelte. Poi il primo pensiero è stato di aspettare e provare per gennaio, questa volta assicurandomi di inviare la richiesta esattamente alla mezzanotte ora indiana del 1 ottobre, ma impossibile prendermi una ‘vacanza’ dall’insegnamento in gennaio. Il secondo pensiero è stato di tornare a Rishikesh a praticare con Kamal Singh, nonostante a dic/gen fa decisamente freddo lì ai piedi dell’Himalaya. E allora perché non approfittare di un po’ di sole a Goa? La maggior parte degli studenti seri di ashtanga che ho incontrato nei miei viaggi a Mysore hanno praticato con Rolf & Marci ad un certo punto. Così mi sono decisa a chiedere alla mia amica Ida, che l’anno scorso ha praticato con loro per alcuni mesi, la sua opinione e sopra un pezzo della sua risposta. Dopo aver letto questo, avreste avuto dubbi a registrarvi? Io non ne ho avuto nessuno!

E sono così felice di averlo fatto!

Solo 2 giorni di pratica con Rolf sono stati abbastanza per avere un’idea piuttosto chiara di cosa Ida stesse parlando. Quando sono arrivata alla shala ieri (ora all’interno del caffè Artjuna), Rolf era da solo. Marci non c’era ancora ad aiutarlo con gli aggiustamenti (ho sentito dire che di solito lei arriva più tardi di lui, intorno alle 7. Lui è lì dalle 5h, quando il primo turno comincia). Ero emozionata all’idea della prima pratica qui a Goa e con loro ma nonostante tutto mi sentivo calma, essendoci tutt’intorno un’atmosfera di pace e tranquillità. Circa 30 studenti stavano facendo la loro pratica e sono un piccolo gruppetto di noi in coda in attesa di iniziare, per molti il primo giorno. Dopo pochi minuti ecco arrivare Marci e la chiamata ‘ancora uno’ riprende. Era il mio turno di entrare nella shala, che in effetti è all’area aperta (vedi foto)…

Rolf mi ha chiesto il nome (che si è poi ricordato per tutto il tempo!!), ha controllato sulla sua lista presenze, mi ha chiesto se praticavo con Lino Miele (perché sono italiana mi ha spiegato) and quando ho detto ‘no, sono 2 anni che pratico da sola’ mi ha risposto: ‘Bene. Oggi solo la prima serie. Da domani comincerai a lavorare al tuo ritmo sulla seconda serie.’ Sentendomi stanca e rigida dal lungo viaggio, sentirmi dire solo la prima serie è stata una benedizione!

Ed oggi fino a kapotasana, come concordato ieri con Rolf. Ultimamente ho praticato spesso la verticale sulla braccia e le mie spalle hanno cominciato a diventare sempre più chiuse, così durante la mia sequenza di backbending Marci ha toccato il tasto ed eccomi finire al ‘muro delle torture’ 🙂 che in effetti è stato un po’ come la manna dal cielo! (Marci lavora molto sugli allineamenti e su esercizi di apertura, per cui fa si che coloro che hanno le anche chiuse o più o meno difficoltà negli inarcamenti indietro si spostino – prima della sequenza finale – verso il muro basso sul lato sinistro della shala e usa attrezzi e supporti per aiutare a farti aprire le parti incriminate. Da quel che ho sentito, prima o poi tutti finiscono lì). Mi ha fatto lavorare con 3 diversi blocchi e 1 cintura su 2 esercizi diversi di apertura delle spalle… Non ho mai sentito i miei quadricipiti bruciare così tanto, mai in vita mai, tanto da pensare che andassero a fuoco! Ma apparentemente era una cosa buona, dal momento che non stavo più utilizzando i glutei per spingermi su nel ponte.

Insomma, se questi 2 giorni sono stati un assaggio di cosa mi aspetta per le prossime 6 settimane, allora direi che sarà un periodo interessante e produttivo.

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ON NOVEMBER 22, FLIP UPSIDE DOWN!

– Scorrere giù per la versione in italiano –

 

FL!P UPSIDE DOWN

Yoga Workshop @ Ashtanga Yoga Italia, Milano

THE LAST ONE BEFORE MY STUDY BREAK IN INDIA

Ashtanga-Yoga-Italia-Milano-Rosa-Tagliafierro-workshop-inversions

 

Deepen your practice, explore new inner spaces, unwind your potential with Virginia Tucci and myself this upcoming Saturday, Nov 22!

We spend most of our time in trying to get grounded, in finding our balance while still standing on both feet. So why should we even think of getting uprooted? Why should we welcome going beyond our comfort zone? Because only when we find the courage to do that, we can unlock our potential, see that there are other sides to what we already know… hence, we can grow and evolve! And because, eventually, we will discover it wasn’t that difficult…


Where? at Studio Shanti – Piazza dei Daini, 3 – Milan (Italy)

When: Sat, Nov 22 from 10h to 12h + optional 30′

The session includes a bonus of 30 minutes with FREE attendance, from 12h to 12.30h dedicated to Meditation.


Single event: 30 euros

 

FL!P UPSIDE DOWN

Yoga Workshop @ Ashtanga Yoga Italia, Milano

L’ULTIMO PRIMA DEL MIO PERIODO DI STUDIO IN INDIA

Approfondisci la tua pratica, esplora nuovi spazi interiori, libera il tuo potenziale con Virginia Tucci e la sottoscritta questo sabato, 22 novembre!

Passiamo la maggior parte della nostra vita nel tentativo di radicarci, di trovare un equilibrio mentre appoggiamo entrambi i piedi a terra. Allora, perchè mai dovremmo anche solo pensare di sradicarci da soli? Perchè dovremmo ricercare l’andare oltre il perimetro della nostra zona di comfort? Perchè solo quando troviamo il coraggio di farlo, possiamo liberare il nostro potenziale, vedere che ci sono altri punti di vista nel guardare ciò che già crediamo di conoscere, dandoci così una grossa opportunità per crescere ed evolvere. E perchè, in fondo, possiamo scoprire che non era poi così difficile…


Dove? Allo Studio Shanti – Piazza dei Daini, 3 – Milano

Quando: Sabato 22 novembre, dalle 10h alle 12h + 30′ opzionali

La sessione include un bonus di 30′ con partecipazione gratuita, dalle 12h alle 12.30h, dedicato alla meditazione.


Singolo evento: 30 euro

 

Need more info? Do not hesitate to contact me!

Desideri maggiori informazioni? Non esitare a contattarmi!

 

+39 342 7468210   rosa.tagliafierro@gmail.com

or

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AND TODAY, WHAT ARE YOU GRATEFUL FOR?

– scorrere giù per la versione in italiano –

gratitude-memory-of-the-heart-ashtanga-yoga-italia-milano

I am grateful for my limits
that teach me patience and pace

I am grateful for challenge, defeat, and loss

They teach me hope is not a light at the end of the dark tunnel
It’s the ember burning within me that I forgot to fan

I am grateful to my teachers
for introducing me to myself

I am grateful for my past
that has delivered me to my present

I am grateful for all I have found and all I have lost
Both remind me I can live with and without

I am grateful for silence and for laughter
And for my ears that can hear both

I am grateful to my heart
that beats and breaks and heals

I am grateful for the fullness of my life
For the brief, heartbreaking, heartwarming fullness of life.

by Jeanie Manchester

 

 

E OGGI, PER COSA SEI GRATO?

 

La gratitudine è la memoria del cuore

– Jean Baptiste Massieu

 

 

Sono grata ai miei limiti
che mi insegnano pazienza e pace

Sono grata alle sfide, alle sconfitte e alle perdite
per insegnarmi che la speranza non è una luce in fondo al tunnel
ma le braci che ardono dentro di me alle quali ho dimenticato di dare vento

Sono grata ai miei insegnanti
per aver introdotto me stesso a me stesso

Sono grata al mio passato
per avermi condotto al mio presente

Sono grata a tutto ciò che ho trovato e che ho perso
perchè entrambi mi ricordano che posso vivere con e senza

Sono grata al silenzio e al sorriso
e alle mie orecchie che possono ascoltare entrambi

Sono grata al mio cuore
che batte, si rompe e guarisce

Sono grata alla pienezza della mia vita
alla breve, straziante, commovente pienezza della vita.

di Jeanie Manchester

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THANK YOU MOTHER INDIA!

– scorrere giù per la versione in italiano –

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This are facts:

1/ India ranks 122nd of 138 nations on gender equality;

2/ In some rural Indian areas, more than 50% of girls are still married before age 15;

3/ 8,233 women were killed across India in 2012 (and more than 6000 per year on average) because of disputes over dowry payments, according to the National Crime Records Bureau, though dowries are formally prohibited by Indian law;

4/ Female education is still considerably lower than male education.

Another fact is that India is the land of yoga’s origins, where it was born and from where it has spread. All these facts made sense to me when I heard of Yoga Gives Back – a non profit organization dedicated to raising awareness and funds in order to alleviate poverty in India empowering women and children to build sustainable livelihoods trough micro-credit and education funds. And all these sprouts from the desire of its co-founder, Kayoko Mitsumatsu, an ashtanga yoga practitioner herself, to give something back to India for the huge present of yoga we have received from it. And I must say, it didn’t take me more than learning that the funded mothers have to put aside only 50 rupees (about 80 cents) per months to guarantee the scholarship of their daughters to buy me in. And that’s because I think it is important to feed somebody, but even more to create the foundations for a better future… and that starts with education.

Did you know that:

  •  $15 per month are enough for a mother to start her own business in rural villages in West Bengal or a young daughter can stay in school avoiding child labor and child marriage?
  • $25 per month are enough for a high school student to finish his/her education and aim for higher college education in Karnataka and West Bengal?
  • $45 per month are enough for an orphaned child to get full education and medical attention in Karnataka?

For our Western standards this is really not much, but indeed enough in India to change a life or even more. Thanks to the funds raised up to now, currently Yoga Gives Back is supporting:

  • 209 mothers with micro-credit, with an average income increase of 600%, each mother also saving every month for her daughter’s higher education
  • 209 daughters remain in school, avoiding child labor or child marriage
  • 21 orphaned children funded for their education and living, 1 girl is now in college
  • 1 boy is advancing well through Dental Medical College
  • 64 girls and boys are provided with Scholarship for Higher Education for 5 years to complete high school or college degree

So, thank you to all of the students who participated to the fund-raising yoga class with Alessandra di Prampero and myself at Sattva Studio last Saturday, your partecipation was well beyond all expectations!!! Thank you on behalf of Yoga Gives Back as well!! Here some of the pictures:

If you wish to learn how you can contribute as well, check Yoga Gives Back website.

 

GRAZIE MADRE INDIA!

 

Questi sono fatti:

1/ India si posiziona 122ma su 138 nazioni per la parità di generi;

2/ In alcune aree rurali Indiane, ancora più del 50% delle ragazze sono date in matrimonio prima dei 15 anni;

3/ 8,233 donne sono state uccise in India nel 2012 (e con una media superiore alle 6000 per anno) a causa di dispute relative alla dote, come riportato dal National Crime Records Bureau, sebbene oggi la dote sia proibita dalla legge Indiana;

4/ Il grado di educazione femminile è ancora considerevolmente inferiore a quello maschile.

Un altro fatto è che l’India è la terra delle origini dello yoga, dove si è sviluppato e diffuso in tutto il mondo. Tutti questi fatti hanno avuto un senso per me quando ho sentito parlare di  Yoga Gives Back – un’organizzazione non profit che si dedica ad aumentare la consapevolezza e raccogliere fondi per alleviare la povertà in India aiutando donne e bambine indiane a creare delle condizioni di vita sostenibili, grazie all’utilizzo di micro-finanziamenti e fondi allo studio. Tutto ciò nasce dal desiderio della fondatrice, Kayoko Mitsumatsu, anche lei una praticante di ashtanga yoga, di dare qualcosa indietro all’India per il grande dono che ci ha fatto attraverso lo yoga. E devo dire che, quando ho saputo che le donne che ricevevano i micro-finanziamenti dovevano almeno risparmiare 50 rupie al mese (70 centesimi di €!!!) per garantire gli studi delle loro bambine, ho trovato tutto ciò meraviglioso… perchè è importante sfamare oggi, ma ancora di più garantire una vita possibilmente migliore alle future generazioni… e l’educazione è alla base di tutto ciò.

Sapete che:

  •  $15 al mese sono abbastanza per una madre per dare inizio ad una sua attività di business in villaggi rurali del West Bengala o per una giovane figlia continuare ad andare a scuola evitando così il lavoro minorile o un matrimonio precoce?
  • $25 al mese sono abbastanza per uno studente delle superiori per finire gli studi in Karnataka o nel West Bengala?
  • $45 al mese sono abbastanza per un bambino orfano per accedere alla scuola e alle cure mediche in Karnataka?

Per i nostri standard occidentali, decisamente non è molto. Ma in un Paese come l’India, questo ‘non molto’ può cambiare una o più vite. Grazie ai fondi raccolti fino ad oggi, Yoga Gives Back al momento supporta:

  • 209 madri attraverso il micro-credito, le quali in media hanno una crescita dei guadagni del 600%. In aggiunta, ogni madre risparmia ogni mese per l’educazione di una figlia;
  • 209 figlie restano a scuole, evitando il lavoro minorile e matrimoni precoci;
  • 21 bambini orfani sono sostenuti in tutto, dal vitto e alloggio alla scuola. 1 ragazza è ora alle scuole superiori;
  • 1 ragazzo sta studiando con successo per diventare dentista;
  • 64 ragazze e ragazzi sono sovvenzionati con borse di studio per 5 anni per completare le scuole superiori.

Pertanto, GRAZIE a tutti gli studenti che erano presenti alla classe di yoga con Alessandra di Prampero e la sottoscritta al Sattva Studio lo scorso sabato per aver contribuito alla causa di Yoga Gives Back: la vostra partecipazione è stata superiore ad ogni aspettativa!!! Grazie anche per conto di Yoga Gives Back! Guardate su la galleria con alcune delle immagini scattate all’evento.

Se invece siete interessati a saperne di più su come contribuire anche voi, visitate il sito di Yoga Gives Back.

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NOV 1, CHARITY YOGA CLASS IN MILAN – DON’T MISS IT!

– scorrere giù per la versione in italiano –

Are you in Milano tomorrow, Saturday  Nov 1st?

Than don’t miss the charity yoga class in favour of Yoga Gives Back a non-profit organization dedicated to raising awareness and funds to alleviate poverty in India, providing micro loans for mothers and education funds to children!

Together with Alessandra di Prampero, Anusara® Yoga Certified teacher, I will co-teach at an event whose proceeds will be 100% donated to Yoga Gives Back. The theme of the class will be the Gratitude – the Memory of the Heart – to remember who we really are and move from that inner space. Rendez-vous at Sattva Studio, via Sangro 31 Milano, at 10am. Attendance is free, the class is suitable to all levels and donations are welcome! 🙂 See attached flyer for full details.

Feel good, do good!

Just a few spots still available, book yours now! 🙂

 

SABATO 1 NOV, CLASSE DI YOGA

DI BENEFICENZA A FAVORE DI YOGA GIVES BACK

 

Siete a Milano domani, sabato 1 novembre?

Essendo festivo, la consueta lezione di Ashtanga in stile Mysore delle 10h non si terrà. Ma se avete voglia di praticare, e ancora di più se avete voglia di far del bene facendovi del bene, terrò con Alessandra di Prampero – bravissima insegnante certificata di Anusara Yoga – una lezione di yoga di beneficenza a favore di Yoga Gives Back (YGB), un’organizzazione no-profit che aiuta donne e bambini indiani attraverso il sistema del microfinanziamento e fondi allo studio.

Considerate che con il costo di una classe di yoga in Italia, potete cambiare una vita in India!

Per ovvi motivi :-), abbiamo scelto come tema della lezione di sabato ‘La Memoria del Cuore’, ovvero la Gratitudine. La classe si terrà al Sattva Studio (via Sangro 31, Milano), sarà di 2h (dalle 10h alle 12h), accessibile a tutti i livelli e ad offerta libera. Il 100% del ricavato sarà destinato a YGB.
Ci sono ancora alcuni posti, prenotate subito il vostro!

Per maggiori informazioni vi allego il flyer dell’evento. Per qualsiasi altra domanda, non esitate a chiedermi!

Se, invece, avete voglia di saperne di più su Yoga Gives Back, controllate il sito www.yogagivesback.org

classe-di-yoga-a-favore-di-Yoga-Gives-Back-alessandra-di-prampero-rosa-tagliafierro

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GRAB A LITTLE TIME FOR YOURSELF!

– scorrere giù per la versione in italiano –

exhausted

Ever felt exhausted? Ever been on those periods when it seems like you have no time at all for yourself? When your regular practices are falling behind and more than holding your centre you’re hopping in hope of striking a balance?

Well, I bet this happens to all of us every now and than… sometimes more every now and again 🙂 So, what to do on those time periods to carve out a moment for oneself?

My first anchor is always my personal ashtanga yoga practice, which at times can become a bit shorter than usual to accommodate a busy schedule, but it’s always there to help me rooting. But what if you still don’t have a daily yoga practice?

Recently I discovered Pariyatti.org, a Dharma website which offers a wide range of material related to Vipassana, amongst which a free e-mail service called ‘Daily Words’. I just left my e-mail address and I’m now receiving every morning at 7am an e-mail with a short teaching by the Buddha directly in my inbox and it makes my day start in a different – better – way. Here, for example, the one I got yesterday morning.

Train yourself in doing good
that lasts and brings happiness.
Cultivate generosity, the life of peace,
and a mind of boundless love.

Itivuttaka 1.22

Take just a few minutes for yourself, is it to read 2 lines of your favorite book, an e-mail with Buddha’s teachings sent to you, to listen to your favorite piece of music or just to do a few sun salutations or whatever else makes you feel good. Choose what works best for you, but never underestimate that little time you take for yourself even on the busiest day, because that is the recharge you need the most!

And for you, what is your favorite way to recharge the batteries? Share in the comments if you wish 🙂

 

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Here the link to the Daily words of the Buddha if you wish to receive them in your inbox as well. Just select your favorite language (available in English, French, Spanish, Italian and more) and leave your email address.

As to music, the hang is currently my favorite instrument which I like to listen to at the end of a busy day. Here one of my favorite tune by Paolo Borghi. Enjoy!

 

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PRENDI UN PO’ DI TEMPO PER TE STESSO!

 

Ti sei mai sentito completamente esausto? Mai avuto uno di quei periodi in cui non hai un attimo di tempo per te stesso? Quando le tue pratiche solite cominciano a perdere colpi e più che restare centrato su te stesso sai i salti mortali per mantenere un certo equilibrio?

Scommetto che tutti noi attraversiamo alcuni di questi momento ogni tanto… a volte più spesso di quanto vorremno 🙂 Allora, cosa fare in quei periodi per ritagliarsi un po’ di tempo per sè?

La mia prima ancora è la pratica di ashtanga yoga quotidiana, che talvolta può accorciarsi un po’ per fare spazio ad un’agenda più affollata ma che è sempre presente per mantenermi radicata. Ma cosa fare se non hai ancora una tua pratica di yoga quotidiana?

Recentemente ho scoperto Pariyatti.org, un sito internet totalmente dedicato al Dharma che offre un ampio spettro di materiali legati al dharma e alla vipassana, tra cui anche un servizio gratuito di e-mail chiamato ‘Daily Words’ – parole quotidiane. Ho semplicemente lasciato il mio indirizzo e-mail ed ora ricevo ogni mattina alle 7h una mail con un breve insegnamento del Buddha e posso dire che ora le mie giornate cominciano in modo diverso – migliore. Ad esempio, questo l’insegnamento che ho ricevuto ieri mattina:

Allena te stesso nel fare del bene
che duri e porti felicità.
Coltiva la generosità, una vita di pace,
ed una mente di amore infinito.

Itivuttaka 1.22

Prenditi anche solo 2 minuti per te, siano essi per leggere 2 righe del tuo libro preferito, una mail con gli insegnamenti del Buddha, per ascoltare il tuo brano favorito oppure per fare qualche saluto al sole o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire bene. Scegli ciò che meglio funziona per te, ma non sottostimare quel breve lasso di tempo che dedichi a te stesso addirittura nel giorno più incasinato, perchè è proprio quel momento di ricarica di cui hai più bisogno!

E per te, qual è il tuo metodo preferito per ricaricare le batterie? Condividi nei commenti!

 

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Ecco il link al Daily words of the Buddha se desideri ricevere i brevi insegnamenti del Buddha direttamente nella tua posta elettronica. Devi solo selezionare la tua lingua preferita (disponibile anche in italiano) e lasciare il tuo indirizzo e-mail.

Per quanto riguarda la musica, invece, l’hang è lo strumento che più mi piace ascoltare in questo periodo, soprattutto alla fine di una lunga giornata. Di seguito una delle mie melodie preferite ad opera di Paolo Borghi. Enjoy!

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OCTOBER NEWS AT ASHTANGA YOGA ITALIA IN MILANO

– scorrere giù per la versione in italiano –

 

October has started as a very busy month and is going to be even busier here at Ashtanga Yoga Italia in Milano. Why? More classes in a brand new yoga studio downtown Milano, a yoga course fully dedicated to teenagers, back with workshops to deepen your practice and a charity class to come…

And amongst all that, seize the opportunity to practice for free! Keep reading to discover how… there are 2 different chances, don’t miss them!!

 

But, let go in a chronological order 😉

YOGA FOR TEENS:

From October 10: Starting this week, on Friday, at studio Shanti at 3pm. The course is open to teens between 11 and 14 years old.

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ASTHANGA YOGA ITALIA @ BALIYOGA.IT:

From October 16: Starting Thursday next week, 2 new Ashtanga yoga classes at a brand new studio downtown Milano which aims to bring a piece of Bali here in town: BaliYoga.it! Classes will be lead at 18.30h and 20h in via Ravizza, 14.

And if you are reading this blog, you are entitled to 2 free trial classes instead of 1!!! Click here to book your first free class using the code PROVA (use the same code both for “Codice Coupon” and “Codice di Sicurezza”) and the second free one using the code ROSA (again, use the same code for both for fields).

And why not to take the chance to attend the BaliYoga.it opening event on October 14th? It starts at 7pm with hang live music, vegetarian finger food and more! I’ll be there as well!

 

FLIP & TWIST – YOGA WORKSHOPS

October 18: Spend a Saturday morning deepening your yoga practice, exploring new inner spaces and becoming aware of your potential with Virginia and myself! We start on October 18th at 10am with twists, followed by 30min (optional and free) chanting session. Book your own spot!

 

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‘THE MEMORY OF THE HEART’ – CHARITY CLASS IN FAVOUR OF ‘YOGA GIVES BACK’

Ok ok, this is not properly October, but November 1 🙂

I’m delighted to teach for the first time together with Alessandra di Prampero, Anusara® Yoga Certified teacher, at an event whose proceeds will be 100% donated to Yoga Gives Back. Rendez-vous at Sattva Studio, via Sangro 31 Milano, at 10am. Attendance is free, donations welcome! Limited space, book your spot!

YGB EVENT NOV1

 

and… GET YOUR FREE CLASS!

Just print out this flyer (download it here: Flyer personale) and bring it to one class at studio Shanti to attend a free ashtanga yoga lesson with myself. Check out the schedule on this website or download it here Flyer personale con orari).

For your 2 free yoga classes at BaliYoga.it, go back to the section ‘Ashtanga Yoga Italia at BaliYoga.it’ and follow the instructions!

See you soon!! 🙂

14-09-30 Flyer personale

 

LE NOVITA’ DI OTTOBRE AD ASHTANGA YOGA ITALIA a MILANO

 

Ottobre è iniziato all’insegna di numerosi impegni qui ad Ashtanga Yoga Italia a Milano e si prospetta ancora più impegnato. Come mai? Nuove classi presso uno studio che aprirà i suoi battenti la prossima settimana in centro a Milano, un nuovo corso di yoga totalmente dedicato ai ragazzi, ritornano i workshop di approfondimento mensili con Virginia e la sottoscritta e non mancherà una classe di yoga di beneficenza

E tra tutto questo, cogli l’opportunità di praticare gratuitamente! Continua a leggere per scoprire come… ci sono due diverse opportunità, non perderle!!

 

Ma procediamo in ordine cronologico 😉

 

YOGA PER RAGAZZI:

Dal 10 Ottobre: A partire da venerdì di questa settimana, presso lo studio Shanti alle 15h. Il corso è aperto ai ragazzi dagli 11 ai 14 anni.

Scarica qui il flyer con i dettagli: yoga-per-ragazzi

 

ASTHANGA YOGA ITALIA @ BALIYOGA.IT:

Dal 16 Ottobre: A partire da giovedì della prossima settimana, 2 nuove classi di Ashtanga yoga presso un bellissimo centro che aprirà i suoi battenti in centro a Milano con lo scopo di portare un angolo di Bali qui in città: BaliYoga.it! Le classi si terranno alle 18.30h e alle 20h del giovedì in via Ravizza, 14.

E se stai leggendo questo blog, allora sei intitolato a 2 classi di prova invece di 1!!! Clicca qui per riservare la tua prima classe di prova utilizzando il codice PROVA (usa lo stesso codice sia per il campo ‘”Codice Coupon” che “Codice di Sicurezza”) e la seconda classe di prova usando il codice ROSA (di nuovo, usa lo stesso codice per entrambi i campi).

E perchè non approfittare per dare un’occhiata al centro partecipando all’evento di inaugurazione di BaliYoga.it martedì 14 ottobre? L’appuntamento è alle 19h con la musica live dell’hang, finger food vegetariano ed altro ancora! Io ci sarò 🙂

 

FLIP & TWIST – WORKSHOP DI APPROFONDIMENTO

18 Ottobre:  Trascorri un sabato mattino approfondendo la tua pratica di yoga, esplorando nuovi spazi interiori e scoprendo le tue potenzialità con Virginia e la sottoscritta! L’appuntamento è il 18 ottobre dalle 10h alle 12h con le torsioni, per accendere il fuoco del cambiamento. Seguirà una sessione gratuita ed opzionale di 30 minuti dedicata al canto dei mantra. Riserva il tuo posto!

Scarica qui il flyer con i dettagli: Flip & Twist Workshop

 

‘LA MEMORIA DEL CUORE’ – CLASSE DI BENEFICENZA A FAVORE DI ‘YOGA GIVES BACK’

Ok ok, questo evento non è propriamente di ottobre, ma del 1° Novembre 🙂

Sono felicissima di insegnare per la prima volta con Alessandra di Prampero, insegnante certificata Anusara® Yoga, in un evento di beneficenza il cui ricavato sarà devoluto al 100% a Yoga Gives Back, che si occupa di sostenere delle donne e dei bambini indiani indigenti attraverso il micro-credito e fondi all’istruzione. L’appuntamento è al Sattva Studio, in via Sangro 31 a Milano, alle 10h.

La partecipazione all’evento è gratuita, le donazioni benvenute! Posti limitati, prenotate subito il vostro posto!

Scarica qui il flyer con i dettagli: YGB EVENT NOV1

 

e poi… RICORDATI LA TUA CLASSE GRATUITA!

Stampa questo flyer qui: Flyer personale e portalo con te per usufruire di una classe gratuita di Ashtanga Yoga allo studio Shanti. Controlla gli orari sul sito oppure scaricali qui: Flyer personale con orari.

Perle 2 classi gratuite c/o BaliYoga.it, torna alla sezione ‘Ashtanga Yoga Italia at BaliYoga.it’ e segui le istruzioni!

Aa presto!! 🙂

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BACK TO BASICS: WHAT IS ASHTANGA YOGA?

– scorrere giù per la versione in italiano –

 

“Whether you do your first downward dog at 14 or 44, it’s not your history but your presence on your mat that counts.”

– K. Pattabhi Jois

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‘What is Ashtanga yoga?’ – this is a question I’ve been asked quite a few times lately, as a new school year has just started here in Italy and many people are choosing which activity to undertake for the following months. Hence, here below an extract from the source (KPJAYI website) to give a little idea of what Ashtanga yoga is to newcomers and as a reminder to regular practitioners.

Ashtanga Yoga is an ancient system of Yoga that was taught by Vamana Rishi in the Yoga Korunta. This text was imparted to Sri T. Krishnamacharya in the early 1900′s by his Guru Rama Mohan Brahmachari, and was later passed down to Pattabhi Jois during the duration of his studies with Krishnamacharya, beginning in 1927.

The following are aspects that Pattabhi Jois emphasizes as the main components of Ashtanga Yoga:

1/ Vinyasa: Vinyasa means breathing and movement system. For each movement, there is one breath. (…) The purpose of vinyasa is for internal cleansing. Breathing and moving together while performing asanas (yoga postures) makes the blood hot, or as Pattabhi Jois says, boils the blood. Thick blood is dirty and causes disease in the body. The heat created from yoga cleans the blood and makes it thin, so that it may circulate freely. The combination of the asanas with movement and breath make the blood circulate freely around all the joints, taking away body pains. When there is a lack of circulation, pain occurs. The heated blood also moves through all the internal organs removing impurities and disease, which are brought out of the body by the sweat that occurs during practice.

Sweat is an important by-product of vinyasa, because it is only through sweat that disease leaves the body and purification occurs. (…) If the method of vinyasa is followed, the body becomes healthy and strong, and pure like gold.

After the body is purified, it is possible to purify the nervous system, and then the sense organs. These first steps are very difficult and require many years of practice. The sense organs are always looking outside, and the body is always giving into laziness. However, through determination and diligent practice, these can be controlled. After this is accomplished, mind control comes automatically. Vinyasa creates the foundation for this to occur.

2/ Tristhana: This means the three places of attention or action: a/ posture, b/ breathing system and c/ looking place. These three are very important for yoga practice, and cover three levels of purification: the body, nervous system and mind. They are always performed in conjunction with each other.

a/ Asanas purify, strengthen and give flexibility to the body.

b/ Breathing is (…) inhale and exhale. Both the inhale and exhale should be steady and even, the length of the inhale should be the same length as the exhale. Breathing in this manner purifies the nervous system.

c/ Dristhi is the place where you look while in the asana. There are nine dristhis: the nose, between the eyebrows, navel, thumb, hands, feet, up, right side and left side. Dristhi purifies and stabilizes the functioning of the mind.

For cleaning the body internally two factors are necessary, air and fire. The place of fire in our bodies is four inches below the navel. This is the standing place of our life force. In order for fire to burn, air is necessary, hence the necessity of the breath. (…) Long even breaths will strengthen our internal fire, increasing heat in the body which in turn heats the blood for physical purification, and burns away impurities in the nervous system as well. Long even breathing increases the internal fire and strengthens the nervous system in a controlled manner and at an even pace. When this fire is strengthened, our digestion, health and life span all increase. Uneven inhalation and exhalation, or breathing too rapidly, will imbalance the beating of the heart, throwing off both the physical body and autonomic nervous system.

An important component of the breathing system is mula and uddiyana bandha (want to know more about mula and uddiyana bandha? Click on the hyper-links). These are the anal and lower abdominal locks which seal in energy, give lightness, strength and health to the body, and help to build a strong internal fire. Without bandhas, breathing will not be correct, and the asanas will give no benefit (more on ujjayi breath here). When mula bandha is perfect, mind control is automatic.

The six poisons: A vital aspect of internal purification that Pattabhi Jois teaches relates to the six poisons that surround the spiritual heart. In the yoga shastra it is said that God dwells in our heart in the form of light, but this light is covered by six poisons: kama, krodha, moha, lobha, matsarya, and mada. These are desire, anger, delusion, greed, envy and sloth. When yoga practice is sustained with great diligence and dedication over a long period of time, the heat generated from it burns away these poisons, and the light of our inner nature shines forth.

This forms the practical and philosophic basis of Ashtanga Yoga as taught by Sri K. Pattabhi Jois.

 

So, just in case it isn’t clear enough:

“Yoga is an internal practice. The rest is just a circus.”

– K. Pattabhi Jois

 

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Read all of article at the following link: KPJAYI/the-practice

 

 

RITORNO AI FONDAMENTALI: COS’E’ L’ASHTANGA YOGA?

 

 

“Che tu faccia il primo saluto al sole all’età di 14 anni o di 44 anni, non è la tua storia ma la tua presenza sul tuo tappetino che conta.”

– K. Pattabhi Jois

 

‘Cos’è l’Ashtanga yoga?’ – una domanda che di recente mi è stata posta più volte, dal momento che un nuovo anno scolastico è appena iniziato e molte persone stanno scegliendo l’attività da intraprendere per i prossimi mesi. Per rispondere ad essa, di seguito un estratto dalla sorgente (il sito del K.P.J. Ashtanga Yoga Institute) per dare una piccola idea di cos’è l’Ashtanga yoga a coloro che vi si avvicinano per la prima volta così come un ripasso per chi già pratica regolarmente.

L’Ashtanga Yoga è un antico sistema di Yoga insegnato da Vamana Rishi nello Yoga Korunta. Questo testo fu rivelato a Sri T. Krishnamacharya all’inizio del 1900 dal suo Guru Rama Mohan Brahmachari, e fu in seguito tramandato a Pattabhi Jois nel corso dei suoi studi con Krishnamacharya, che iniziarono nel 1927.

I seguenti sono gli aspetti che Pattabhi Jois enfatizza come principali componenti dell’Ashtanga Yoga:

1/ Vinyasa: Vinyasa significa sistema combinato di respirazione e movimento.Per ogni movimento, c’è un solo respiro. (…) Lo scopo del vinyasa è la purificazione interna. La combinazione del respiro e del movimento mentre si eseguono gli asana (le posture yoga) rendono il sangue caldo, o come dice Pattabhi Jois, bolle il sangue. Un sangue dalla consistenza spessa è impuro e causa malattie nel corpo. Il calore sviluppato con la pratica dello yoga ripulisce il sangue e lo rende fluido, così che può circolare liberamente. La combinazione degli asana con il movimento ed il respiro consente al sangue di circolare liberamente intorno ai legamenti, rimuovendo dolori fisici. Quando c’è una carenza nella circolazione, il dolore si manifesta. Il sangue riscaldato si muove anche attraverso tutti gli organi interni rimuovendo le impurità e le malattie, che sono espulse dal corpo attraverso il processo di sudorazione che avviene con la pratica.

Il sudore è un importante sottoprodotto del vinyasa, perchè è solo attraverso la sudorazione che le impurità lasciano il corpo e la purificazione avviene. (…) Se si segue il metodo del vinyasa, il corpo diventa sano e forte, e puro come l’oro.

Dopo che il corpo è purificato, è possibile purificare il sistema nervoso, e poi gli organi di senso. Questi primi passi sono molto difficili e richiedono molti anni di pratica. I nostri organi sensoriali sono sempre rivolti all’esterno, ed il corpo tende sempre alla pigrizia. Ciononostante, attraverso la determinazione ed una pratica diligente, possono essere controllati. Dopo che ciò è raggiunto, il controllo della mente avviene automaticamente.Il vinyasacrea le fondamenta perchè ciò possa avvenire.

2/ Tristhana: rappresenta i 3 luoghi di attenzione o azione: a/ le posture, b/ sistema di respirazione e c/ sguardo. Questi 3 elementi sono molto importanti nella pratica dello yoga, e coprono 3 diversi livelli di purificazione: il corpo, il sistema nervoso e la mente. Gli stessi devono essere praticati congiuntamente.

a/ Gli asana (le posture) purificano, rafforzano e danno flessibilità al corpo.

b/ Il respiro è composto (…) dall’inspirazione e dall’espirazione. Entrambi dovrebbero essere bilanciate e regolari, la lunghezza dell’inspirazione dovrebbe essere la stessa dell’espirazione. Respirare in questo modo purifica il sistema nervoso.

c/ Il dristhi (lo sguardo) è il luogo dove guardare mentre si è in una postura. Ci sono 9 drishti: il naso, tra le sopracciglia, l’ombelico, i pollici, le mani, i piedi, verso l’alto, verso destra e verso sinistra. Il drishti purifica e stabilizza il funzionamento della mente.

Per pulire il corpo internamente sono necessari 2 fattori: l’aria e il fuoco. Il fuoco nei nostri corpi si trova 4 pollici al di sotto dell’ombelico. Questo è il luogo dove risiede la nostra forza vitale. Perchè il fuoco possa bruciare, l’aria è indispensabile, pertanto la necessità del respiro. (…) Respiri lunghi e regolari rafforzeranno il nostro fuoco interiore, aumentando il calore nel corpo che a sua volta aumenta la temperatura del sangue avviando un processo di purificazione a livello fisico, ed allo stesso tempo brucia le impurità nel sistema nervoso. Una respirazione lunga e regolare aumenta il fuoco interiore e rafforza il sistema nervoso in maniera controllata e ad un passo regolare. Quando questo fuoco è rafforzato, la nostra digestione, salute e durata della vita aumenteranno. Una respirazione irregolare o eccessivamente veloce, invece, sbilanceranno il battito cardiaco, il corpo fisico ed il sistema nervoso autonomo.

Un importante componente del sistema di respirazione è il mula e l’uddiyana bandha (vuoi sapere di più su mula e uddiyana bandha? Clicca sui link). Questi sono la chiusura anale e del basso addome che sigillano l’energia all’interno, danno leggerezza, forza e salute al corpo, ed aiutano a costruire un robusto fuoco interiore. Senza i bandha, la respirazione non sarà corretta, e le posture non daranno benefici (e per la respirazione ujjayi clicca qui). Quando il mula bandhaè perfetto, il controllo della mente avviene automaticamente.

I 6 veleni: un aspetto vitale della purificazione interna insegnanta da Pattabhi Jois riguarda i 6 veleni che avviluppano il cuore spirituale. Negli yoga shastra si dice che Dio dimora nel nostro cuore in forma di luce, ma questa luce è coperta da 6 veleni: kama, krodha, moha, lobha, matsarya, e mada. Questi sono il desiderio, la rabbia, l’illusione, l’avidità, l’invidia e l’indolenza. Quando la pratica dello yoga è sostenuta con grande diligenza e dedizione nel corso di un lungo periodo di tempo, il calore generato dalla stessa brucia via questi veleni e la luce della nostra vera natura si manifesta.

Queste rappresentano le basi pratiche e filosofiche dell’ Ashtanga Yoga come insegnanta da Sri K. Pattabhi Jois.

 

E quindi, per riassumere in caso non sia abbastanza chiaro:

“Lo Yoga è una pratica interna. Tutto il resto è solo un circo.”

– K. Pattabhi Jois

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Leggi l’articolo completo al seguente link: KPJAYI/the-practice

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IMAGES OF KINO DOING HER YOGA THINGS DOWNTOWN BOLOGNA

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“Be infinitely flexible and constantly amazed.”

– Jason Kravitz

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I mentioned in a previous blog post (see Kino MacGregor about yoga and determination) the amazing experience of yoga photo shooting with the beautiful and talented Kino MacGregor in Bologna, Italy, about a couple of weeks ago. Here below an image gallery with some special moments captured on that afternoon, just before a big rain stopped us from keeping going, in case you haven’t seen them yet on my photography facebook page.

How do you like them? Share your comments!

If you wish to book your own yoga photo shooting, send me a message. I’m available:

– in Italy till Nov 28, 2014.

– In India, Goa, from Nov 29, 2014 till Jan 9, 2015

 

 

IMMAGINI DI KINO CHE FA LE SUE COSE DI YOGA IN CENTRO A BOLOGNA 🙂

 

“Sii infinitamente flessibile e costantemente meravigliato.”

– Jason Kravitz

Ho già menzionato in un blog precedente (vedi Kino MacGregor about yoga and determination) la meraviglios esperienza di scattare delle fotografie di yoga con Kino MacGregor in centro a Bologna, ormai poco più di 2 settimane fa. Di seguito una galleria di immagini che immortalano alcuni momenti speciali di quel pomeriggio, giusto prima di un pesante temporale che ci ha impedito di continuare, nel caso tu non le abbia già viste sulla mia pagina facebook da fotografa.

Ti piacciono? Condividi i tuoi commenti!

Se desideri riservare la tua sessione yoga photo shooting, mandami un messaggio. Mi trovi:

– in Italia fino al 28 Novembre

– In India, Goa, dal 29 Novembre 2014 al 9 Gennaio 2015

Click on one image to launch the gallery

 

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WHY AND WHAT OF ASHTANGA YOGA OPENING AND CLOSING MANTRAS

– scorrere giù per la versione in italiano –

Patanjali

Ashtanga Yoga asana practice traditionally starts with an opening chant and ends with a closing one.  The chants (also known as mantras or invocations) are offered in Sanskrit, as this is the language they were all originally composed in, though they have different authors.

The act of chanting is said to be able to elevate the consciousness of the individual performing it to a higher level, closer to its Source. It is also strongly correlated with the breath, which has a soothing and calming effect, leaving the practitioner self-centered and at peace.

Now, you may not be able to experience all of those benefits if you chant them once a week or even less 🙂 Nonetheless, if you chant them daily there will come a time when you will start feeling the benefits. Specifically, and also according to my own personal experience:

-> the opening mantra becomes a trigger to access a certain space within, preparing yourself for the asana practice with the understanding that what you are performing is more than just physical. Moreover, it’s a way to show the gratitude towards the lineage and the thousands of teachers who have transmitted yoga over centuries, allowing us to get to know it;

-> the closing mantra is an offering of whatever merits we have acquired through the practice to a higher purpose, developing love and kindness for others.

But, let’s see in detail the text and the meaning of the opening and closing prayers.

 

ASHTANGA YOGA OPENING CHANT

Ashtanga-Yoga-Opening-Mantra-Italia-Milano

English translation:

I bow to the feet of the Guru, which awaken insight

into the happiness of pure Being, which are

the complete absorbtion into joy,

the jungle physician, eliminating the delusion

caused by the poison of Samsara (conditioned existence) |

I prostrate before the sage Patanjali

who has thousands of radiant white heads (in the form of the divine serpent, Ananta)

and a human form up to the shoulders,

who holds a conch shell (divine sound), a wheel (a discus of light or time)

and a sword (discrimination) | |

 

ASHTANGA YOGA CLOSING CHANT

Ashtanga-Yoga-Closing-Mantra-Milano-Italia

English translation:

May all of humankind be happy and well.

May the leaders protect the earth in every way by the path of just virtue.

May there be goodness for those who know the earth to be sacred.

May all the worlds be happy.

 

Listen to Pattabhi Jois reciting them here:

-> opening-prayer

-> closing-prayer

 

 

PERCHE’ CANTARE IL MANTRA INIZIALE E FINALE DELL’ASHTANGA YOGA E LORO SIGNIFICATO

 

La pratica di asana (posture) dell’Ashtanga Yoga iniza tradizionalmente con un canto iniziale e termina con un canto finale. I canti (noti anche come mantra o invocazioni) sono offerti in sanscrito, dal momento che questa è la lingua in cui sono stati composti anche se da autori diversi.

L’atto del “cantare i mantra” è ritenuto capace di elevare il grado di consapevolezza dell’individuo che lo compie portandolo ad un livello più alto, più vicino alla sua vera Essenza. Tale atto, inoltre, è fortemente correlato con il respiro e produce un effetto calmante, lasciando il praticante centrato e in uno stato di pace e di quiete.

Ora, se canti questi 2 mantra una volta a settimana o meno potresti non sentire tutti questi benefici 🙂 Ciononostante, se lo fai quotidianamente, arriverà un momento in cui comincerai a sentirne gli effetti positivi. In particolare, e anche sulla base della mia esperienza personale:

->il mantra iniziale diventa una porta di accesso ad un certo spazio interiore, preparandoti per la pratica degli asana con la consapevolezza che ciò che stai per fare va al di là dell’aspetto puramente fisico. In aggiunta, è un modo per esprimere la propria gratitudine verso il lineaggio e i migliaia di insegnanti che hanno trasmesso lo yoga nel corso dei secoli, consentendoci oggi di conoscerlo e praticarlo, nonchè godere dei suoi benefici;

->il mantra finale è un’offerta di qualsiasi merito che abbiamo guadagnato attraverso la nostra pratica sul tappetino per uno scopo più alto, aiutandoci a sviluppare amore e benevolenza verso il prossimo.

Ma guardiamo ora in detaglio il testo e il corrispondente significato dell’invocazione iniziale e della ‘preghiera’ finale.

 

ASHTANGA YOGA MANTRA INIZIALE

Ashtanga-Yoga-Opening-Mantra-Italia-Milano

Traduzione in italiano:

Mi inchino ai piedi del supremo guru

che insegna la via per conoscere la grande felicità dell’auto-realizzazione del sé,

come un guaritore della giungla elimina l’illusione

e il veleno dell’ignoranza del samsara (esistenza condizionata) |

dalla parte superiore del corpo di aspetto umano,

porta con sé una conchiglia (il suono divino), un disco (il tempo infinito) e una spada (la discriminazione).

Io mi inchino a Patanjali, incoronato da un cobra dalle mille teste bianche | |

ASHTANGA YOGA MANTRA FINALE

Ashtanga-Yoga-Closing-Mantra-Milano-Italia

Traduzione in italiano:

Possa l’umanità prosperare
e i potenti della terra governarla
camminando sul sentiero della giustizia,
possa l’universo essere buono con tutti coloro
che riconoscono la sacralità della terra,
e tutti i popoli della terra vivere nella gioia.

 

Clicca sui due link di seguito per ascoltarli recitati da Pattabhi Jois:

-> opening-prayer

-> closing-prayer

 

 

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KINO MACGREGOR ABOUT YOGA AND DETERMINATION

– scorrere giù per la versione in italiano –

If you have a dream in life, noone else can realize it for you. You have to work for it everyday.” ~ Kino MacGregor

kino-macgregor-ashtanga-yoga-theprimerose-photography-by-rosa-tagliafierro

Just back from Bologna where I spent 3 amazing days! The chance as a yoga photographer to photo shoot for Kino MacGregor in the artistic beautiful historical centre, the surprise to run into 2 different journalists of 2 main Italian newspapers which stopped by out of curiosity (and from which 2 different articles were published) and, at the same, the opportunity as an Ashtanga yoga practitioner to immerse myself in the practice, of which I will never have enough…

ashtanga-yoga-italia-milano-rosa-tagliafierro-with-kino-macgregor

Just focusing on the intensive workshop, Kino’s ability to inspire and allow people to give their best is rather impressive. Hereafter some of my notes of her talking about the lessons we can learn from our yoga journey and how to apply it to everyday life. Hope those can help yourself as much as they helped and inspired myself. Enjoy!

Every moment you can skip your practice. Every moment that little option to take it ‘off the hook’ is there. That’s your choice, it is voluntary. And because that option is always there, it is important to constantly try to keep it up, to go for classes, to be back in an environment where you are motivated to do more. Every moment you can decide ‘Oh, I don’t jump back, oh it’s too much for me, I just walk back’. That temptation is so overwhelmingly human, so much part of our human nature that it will just come up and if we don’t watch it, than all the lessons that we have learned will fade a little bit away.

We have to be diligent in our practice and we have to understand that the lessons we are learning about strengths are the lessons of determination. If we do that, than we can actually begin to apply the same journey that we took in order to build our physical strength into the journey of our life. What does that means? Here an example. If there is a posture very difficult for you, let’s say jumping into bakasana, and if you knew it would take you 5 years to get it but you have to work it everyday, would you put the effort into it? What about if that would take you 10 years? 15 years? There are postures that I’m still working on since the very beginning of my practice, still looking for improvement or that break-through. How many times in our life do we have dreams, do we have things we want to achieve and every time we work a little and then we make an excuse?

All that happens in the practice as well. Here we are, trying to jump into bakasana and instead of working it everyday, as soon as we start to do the posture we keep thinking ‘Oh, my butts are too big. Oh, my arms are too small, so I won’t try’.

This is the same attitude we apply in our lives. How many dreams we have and we think ‘Oh, this is never gonna happen for me, why should I bother trying?’. But this is voluntary: if there is something that you want – from jumping to bakasana to a dream you wish to realize in life – you have to work for it everyday. No one else can do it for you! This is the lesson we can learn from building strength in our yoga practice.

And if you really put your mind to it, you will experience what those obstacles are within yourself, so that you can surpass them, not only at a physical level… the physical level is actually secondary compared to that inner process of learning.

Want to see more of the yoga photo shooting with Kino? Like my photography page on facebook www.facebook.com/theprimerosephotography. Coming soon!

KINO MACGRAGOR SULLO YOGA E LA DETERMINAZIONE

Se hai un sogno nella vita, nessun altro può realizzarlo per te. Ci devi lavorare ogni giorno.” ~ Kino MacGregor

Di rientro da 3gg incredibili in quel di Bologna… l’occasione come fotografa di yoga di scattare per le vie del centro per la bravissima e bellissima Kino MacGregor, la sorpresa di incorrere in due giornalisti (della Repubblica e del Corriere) incuriositi da ciò che stava accadendo e da cui sono scaturiti due articoli ed allo stesso tempo avere l’opportunità come praticante di Ashtanga Yoga di immergermi nella pratica, cosa di cui credo non ne avrò mai abbastanza…

Focalizzandomi sul workshop, l’abilità di Kino di ispirare e di facilitare gli studenti nel dare il loro meglio è impressionante. Qui alcuni appunti della sua condivisione su quelle che sono le lezioni che possiamo apprendere lungo il sentiero della pratica yogica e come applicarle alla vita quotidiana. Spero che possano aiutare voi quanto hanno aiutato ed ispirato me stessa. Buona lettura!

Ad ogni momento potete evitare la vostra pratica. Ad ogni momento l’opzione di mettervi ‘fuori dai guai’ è presente. E’ una vostra decisione, è volontario. E proprio perché quell’opzione è sempre lì, è importante cercare costantemente di mantenere la vostra pratica, andare a dei corsi, ritornare in un ambiente dove siete motivati a fare di più. Ogni momento potete decidere ‘Oh, non salto indietro, è troppo per me. Meglio camminare indietro’. Questa tentazione è così irresistibilmente umana, così tanto parte della nostra natura umana che si presenterà sicuramente e se non la teniamo sotto controllo, allora pian piano le lezioni che abbiamo imparato cominceranno ad affievolirsi.

Dobbiamo essere diligenti nella nostra pratica e comprendere che le lezioni che impariamo dallo sviluppare la nostra forza fisica sono le lezioni della determinazione. Se lo facciamo, allora possiamo cominciare ad applicarle anche alla nostra vita di tutti i giorni.

Cosa significa? Un esempio. Se c’è una postura molto difficile per voi, diciamo saltare direttamente in bakasana, e se sapeste che vi ci vogliono 5 anni per riuscirci, ci mettereste lo sforzo? E se ci volessero 10 anni? E 15 anni? Ci sono ancora posture su cui sto lavorando sin dall’inizio della mia pratica, posture su cui sto ancora cercando quella comprensione profonda.

Quante volta nella nostra vita abbiamo dei sogni, ci sono cose che vorremmo ottenere ma ogni volta ci lavoriamo un pochino e poi troviamo delle scuse per sospenderle.

Ciò avviene anche nella pratica. Eccoci qua tentando di saltare in bakasana ed invece di lavorarci su tutti i giorni, come arriviamo alla postura cominciamo a pensare ‘Oh, ho le chiappe troppo grandi. Oh, ho le braccia troppo piccole. Allora non ci provo neanche’.

Questa è la stessa attitudine che portiamo nelle nostre vite. Quanti sogni abbiamo e per i quali pensiamo ‘Oh, questo non si realizzerà mai per me, allora perché sbattersi?’. Ma questa è una scelta volontaria: se c’è qualcosa che desideri – dal saltare in bakasana ad un sogno che vuoi realizzare nella vita – devi lavorare per lo stesso ogni giorno. Nessun altro può farlo per te! Questa è una lezione che possiamo imparare mentre costruiamo la nostra forza nella nostra pratica yogica.

E se veramente ci porti l’attenzione, allora potrai riconoscere quelli che sono gli ostacoli che si presentano dentro di te, così da poterli superare, e non solo sul piano fisico… in effetti, il piano fisico è secondario rispetto al processo interno di apprendimento.

Volete vedere la selezione di immagini con Kino in centro a Bologna? Presto su http://www.facebook.com/theprimerosephotography . Fate like per non perderle!

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ASHTANGA YOGA ITALIA NEW SCHEDULE. COME AND ENJOY!

– scorrere giù per la versione in italiano –

Ready to get started and move after your summer vacations?

Yes? Than come and enjoy an Ashtanga Yoga class with me! 🙂 My collective classes in Milan, Italy, are back starting Monday, Sept 8th.

Here below the schedule for the new season which includes a new “Mysore style” Ashtanga class on Saturday at 10h a.m. What is a Mysore style class? This is the traditional way of practicing Ashtanga yoga as taught in the town of Mysore, India, and offers a highly personalized approach without the cost for the student of a private session. You’ll be practicing the sequence on your own under my guidance and supervision and you will receive ad hoc instructions and tuition to fit and address your specific needs. This class is open to all levels, beginners as well. Curios about the benefits of attending a Mysore style class? Read here a previous blog post about them!

You’re in the nearby? Book your spot and join us!

More news coming soon! Don’t miss them, follow the blog 🙂

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Pronti a ripartire e a muovervi dopo la pausa estiva?

Si? Allora unitevi a me per una classe di Ashtanga Yoga 🙂 I corsi collettivi a Milano ripartono lunedì, 8 settembre!

Di seguito la nuova programmazione che include una novità al sabato mattino: alle 10h, una classe nel cosiddetto ‘STILE MYSORE’, ossia il metodo tradizionale di praticare l’Ashtanga yoga come insegnato nella città di Mysore in India. Questo prevede un approccio allo studente altamente personalizzato senza che lo stesso incorra nei costi di una lezione individuale. Gli studenti praticano la sequenza in autonomia sotto la guida e la supervisione dell’insegnante che dà indicazioni mirate e adatte alla singola persona invece di attenersi alla media della classe. Un nuovo modo di assaporare la pratica, di farla propria e di portarla con sè ovunque. Anche questa classe è aperta a tutti, a chi finora ha fatto la classe guidata così come a chi si avvicina allo yoga per la prima volta. Curiosi di conoscere quelli che sono i benefici di una tale classe? Leggete qui un mio precedente blog al riguardo (in inglese).

Prenotate il vostro posto mandandomi un messaggio via fb, mail o telefonicamente 🙂

E le novità non sono finite! A brevissimo altre! Iscrivetevi al blog nella sezione ‘Follow me’ in alto a destra per riceverle direttamente nel vostro inbox!

 

SCHEDULE:

@ STUDIO SHANTI Milano

(piazza dei Daini, 3 – MM Bicocca):

Led classes:

Mon: 18.30h and 20h

Wed: 18.30 h and 20h

Fri: 13h

Mysore Style:

Sat: 10h

 

@ YOGA SPIRIT Monza

(via Bergamo, 15):

Thu, 20.30h

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HOW DOES IT LOOK LIKE TO LIVE IN THE HERE AND NOW?

– scorrere giù per la versione in italiano –

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Sunday, August 10 – It’s almost dark in beautiful Santorini (Greece), last halt of this 2 weeks vacations around the gorgeous Cyclades island group, and it’s high time for me to get off the rented little shooter, be back to the hotel room to take the salt of a sailing day off my skin and get ready for the last evening on the island. Luggage is light and I can take care of it later on or even tomorrow morning before leaving to the airport. Instead, what I can’t stop pondering on right now is the experience associated with this last 2 weeks…

14 days of living outside with the feel of the wind in the hair, the sun kissing my face, the sea and the sand caressing my feet, lightly dressed, discovering new places, new people, new customs. Well, all that is already enough to have some fantastic time off, especially when this is your first real vacation in 3 years time 🙂 Nonetheless, there is more… I have to stop, to listen to my feelings to understand what’s going on and why I feel this time has been different from others before… and here it comes: LIVING IN THE NOW!

Have you ever heard that yoga is living the present moment, to be in the here and now? I have read or heard of it quite a few times 🙂 and had a few moments where I experienced it, though this time has been very different, like magnified: a time where I wasn’t projected in the future, in what would be next in my life or work and only staying in what was happening, no projects or plans running around my mind only staying and soaking in the beauty all around; a time where there was no past, no indulging in previous happenings, only enjoying and experiencing the new as fresh as it was.

And today, against all the non-attachment teachings, I wish to live more and more my life like that… Hereafter a selection of images from this vacation, hoping those can be of inspiration to look for your own moments of “being in the now” (many images have been shot while riding a scooter, without stopping, and that has been another great teaching about seeing, absorbing and capturing a moment… and then, quickly move to the next one, freshly starting all over again.)

And you? what does living the present moment means to you? Leave a comment if you wish!

 

Santorini – South and East Coast

 

 

Ios

 

 

Naxos

 

 

Paros & Antiparos

 

 

Santorini – North and West Coast

 

 

A COSA ASSOMIGLIA VIVERE NEL QUI E ORA?

Domenica 10 agosto – E’ quasi buio qui nella bella Santorini (Grecia), ultima fermata di queste 2 settimane di vacanze in giro per le meravigliose Cicladi, ed è tempo per me di scendere dallo scooter affittato per l’occasione, ritornare alla stanza d’hotel per togliere il sale di una giornata in caicco via dalla pelle e prepararmi per l’ultima serata sull’isola. Il mio bagaglio è leggero e non devo pensarci adesso, posso occuparmene più tardi oppure direttamente domattina prima di uscire, direzione aeroporto. Invece, ciò che non riesco a frenare è la riflessione sull’esperienza vissuta in queste ultime 2 settimane…

14 giorni vissuti all’aria aperta con il vento tra i capelli, il sole a baciarmi il viso, il mare e la sabbia ad accarezzarmi i piedi, giorni di vestitini leggeri alla scoperta di nuovi posti, nuove persone, nuove abitudini. Beh, direi che già tutto questo sarebbe stato più che abbastanza per una meravigliosa vacanza, specialmente quando questa è la prima nell’arco di 3 anni! 🙂 Ciononostante, c’è qualcosa di più… Ho bisogno di fermarmi ad ascoltare, per capire le emozioni ed i sentimenti in corso, quel qualcosa che ha reso questa vacanza molto diversa da altre vissute in passato… ed ecco che arriva: VIVERE NEL QUI E ORA!

Quante volte avrete sentito dire che yoga è vivere il momento presente, essere nel qui e ora? Per quanto mi riguarda, l’ho sentito un po’ di volte 🙂 ed ho avuto la fortuna in determinati momenti di vivere quest’esperienza. Questa volta, addirittura, come ingigantita, è stata molto più potente di altri casi vissuti in passato: un periodo della mia vita in cui non ero proiettata nel futuro, nel prossimo passo da fare ma solo nello stare, nell’assaporare ogni momento che stavo vivendo e nell’assorbire tutta la bellezza che mi circondava; un periodo della mia vita in cui non ero nel passato, lontana dall’indulgere in eventi pregressi ma solo godendemi ed esperendo il nuovo così come si presentava.

Ed oggi, contro tutti gli insegnamenti sul non attaccamento, mi ritrovo a desiderare di vivere sempre più momenti come questi nella mia vita… Di seguito una selezione di immagini scattate durante la vacanza, sperando che esse possano essere di ispirazione per ricercare i vostri momenti del ‘qui e ora’. Molte immagini sono state scattate mentre andavo in scooter, senza fermarmi, e questo è stato per me un altro grande insegnamento in merito al vedere, all’assorbire e al catturare un momento… per poi passare rapidamente a quello successivo.

E per voi? Cosa significa per voi vivere il momento presente? Lasciate un commento se vi va di condividere!

 

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WHAT IF… FOOD FOR THOUGHT

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“What if our religion was each other

If our practice was our life

If prayer, our words

What if the temple was the Earth

If forests were our church

If holy water—the rivers, lakes, and ocean

What if meditation was our relationships

If the teacher was life

If wisdom was self-knowledge

If love was the center of our being.”

~ Ganga White

 

 

 

COSA SUCCEDEREBBE SE…  SPUNTO DI RIFLESSIONE PER LE VACANZE

“Cosa succederebbe se la nostra religione fosse l’un l’altro

Se la nostra pratica fosse la nostra vita

Se le preghiere, le nostre parole

Cosa succederebbe se il tempio fosse la Terra

Se le foreste fossero la nostra chiesa

Se l’acqua consacrata – i fiumi, i laghi, l’oceano

Cosa succederebbe se la meditazione fossero le nostre relazioni

Se il maestro fosse la vita

Se la saggezza fosse l’auto-conoscenza

Se l’amore fosse il centro del nostro essere.”

~ Ganga White

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IMAGES FROM A WONDERFUL YOGA RETREAT IN ITALY

– scorrere giù per la versione in italiano –

Ok ok, it took me a while… though for a reason 🙂

With my latest blogpost (read it here: 10 good reasons why you should attend a yoga retreat), I promised I would share pictures taken during the Yoga Retreat at Castello di Prampero in Magnano della Riviera, a little countryside village in the North-East of Italy, not very faraway from Slovenia.

But than, when downloading the images, I realized I shot more than 900 images over 4 days!!! Hence, it took me a little time to select and go through post-production. But finally, here it is. Enjoy! (click on a picture to start the slideshow)

The beautiful location, the Castle:

The yoga practice:

Stolen moments:

 

Saying goodbye:

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IMMAGINI DA UN BELLISSIMO RITIRO DI YOGA IN ITALIA

 

Ok, ok, mi ci è voluto un po’… ma per una ragione 🙂

Nel mio ultimo articolo del blog (leggilo qui: 10 buone ragioni per cui dovresti fare un ritiro di yoga), ho promesso che avrei condiviso alcune fotografie scattate al Castello di Prampero a Magnano della Riviera, un piccolo paese di campagna in provincia di Udine, non lontano dal confine con la Slovenia.

Ma poi, nello scaricare le immagini, ho realizzato che in soli 4 giorni avevo scattato più di 900 immagini!! Pertanto, mi ci è voluto un pochino per fare la selezione e la post-produzione. Ma finalmente, eccole che sono pronte. Godetevi il viaggio visuale! (Cliccate su una foto per iniziare lo slideshow).

 

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10 GOOD REASONS WHY YOU SHOULD ATTEND A YOGA RETREAT

– scorrere giù per la versione in italiano –

“Your life is a sacred journey. It is about change, growth, discovery, movement, transformation, continuously expanding your vision of what is possible, stretching your soul, learning to see clearly and deeply, listening to your intuition, taking courageous challenges at every step along the way.” ~ Caroline Adams

Four beautiful days on a yoga retreat and getting back to ‘normal’ life is already tough.

Yes, apparently it doesn’t take me a long time to disconnect with the ‘routine’ and experience and discover a new part of the self 🙂 Just 4 days, but I have that kind of feeling as it was much longer… once again, the feeling that time expands based on how deep you are absorbed in what you’re doing and not according to clock hands’ movement.

And since I started my journey back home last night, I couldn’t stop thinking about the huge opportunity of growth and research this time has represented for me. And, as a consequence, I still can’t stop thinking of the value of a yoga retreat. But, first of all, what do I mean by a yoga retreat?

A retreat, according to the Oxford dictionary, is ‘a period or place of seclusion for the purposes of prayer and meditation‘.

So, let’s make it clear, I’m not talking about yoga vacations here (though I have nothing against yoga vacations, where you have a practice in the morning and spend the rest of the day enjoying the poolside, seaside, sightseeing, etc… It’s just something different). I’m really talking about a period of time where you immerse yourself in the study of yoga on more than one limb, which involves spending several hours per day in different practices, such as yogasanas, meditation, chanting, philosophy, etc…

According to my own experience, here the 10 benefits of attending a yoga retreat, the huge opportunities it comes with:

1/ step back from your everyday life – a few weeks ago I attended a yoga intensive which lasted 8 days in Milan where I live. I learned a lot and I’m happy I did it, nonetheless, compared to this retreat I just did, the quality of it was way different. And it had nothing to do with the teachers and teachings, in both cases very valuable, but mainly because I couldn’t really be 100% fully immersed in what I was doing and just because my normal life, such as teaching in the evening and daily duties at home, were still in the middle.

2/ immerse yourself fully in yoga – once daily duties are no longer in the way, to involve oneself deeply in the study of its own physical and spiritual form becomes much easier. It’s just like creating space within so that it can be occupied by something else, more precious and usually unattainable.

3/ go deeper within– once the immersion happens, the very next opportunity is to move deeper and deeper, to experience an awareness or an understanding that you have never experienced before.

4/ live more here and now – and this is induced by many circumstances, such asthe time spent on breath awareness during the practices that brings you straight to the present but also that calm and tranquillity that often follow my yoga practices which tend to stay longer during a yoga retreat, mainly because of the conducive environment all around. And that comes from a state of inner fulfillment that doesn’t requires anything external.

5/ reset priorities – very often in our daily life we are drawn by events. How often it happens that looking back to your day at the end of it, you realize you missed doing what in the morning you set as the most important thing to do (read your asana practice, your meditation time, etc)? And this because very often we are driven in our days by other people’s urgencies or we get distracted by unexpected events rather than stick to what is more important to us. But whenever we are able to step back and have a better look to our ‘to-do list’, we can realize that many items on it have nothing to do with our deepest feelings and ambitions in life. So, the retreat will give you time to clear them out.

Though the above 5 can be already all encompassing, here other benefits which shouldn’t be underestimated:

6/ the joy, the fun, the overall openness to embrace the new;

7/ rediscover ‘true’ spaces of meditation;

8/ being immersed in nature and calmness;

9/ step back from technology, facebook, emails, etc…

10/ meet new people dedicated to yoga and its practices, which makes me feel that I’m not alone on that path.

So, if you have the opportunity, do not think twice and enroll to a yoga retreat. Only make sure of the quality of teachers and location, as you wish to have a program and environment which are conducive to your growth, your change, your discovery, your transformation.

Soon the pics from the retreat and the beautiful castle in which it was held. Don’t miss the next blog post, click the ‘follow me’ button at the top of the right-hand side

 

 

10 BUONI MOTIVI PERCHE’ DOVRESTI FARE UN RITIRO DI YOGA

 

“La tua vita è un viaggio sacro. E’ cambiamento, crescita, scoperta, movimento, trasformazione, espansione continua della visione di ciò che è possibile, dilatazione dell’anima, imparare a vedere chiaramente e profondamente, ascoltare il tuo intuito, intraprendere sfide coraggiose ad ogni passo lungo il cammino.”

~ Caroline Adams

Quattro bellissimi giorni trascorsi in ritiro di yoga e già tornare alla vita normale diventa ‘difficile’.

Si, apparentemente non mi ci vuole molto per disconnettermi dalla routine e sperimentare / scoprire una nuova parte del mio sé 🙂 Solo 4 giorni… ma ho quella sensazione che si è trattato di molto di più. Ancora una volta, quella sensazione del tempo che si espande sulla base di quanto profondamente sei immerso in ciò che stai facendo invece del muoversi in concomitanza con lo spastamento delle lancette dell’orologio.

E dal momento in cui mi sono seduta in macchina per iniziare il viaggio di ritorno a casa, il pensiero di quanto il tempo trascorso in questo ritiro sia stato un’enorme opportunità di crescita e ricerca non mi ha mai lasciato. E, ancora adesso, non riesco a smettere di pensare a quanto un ritiro sia di valore per l’evoluzione della propria pratica yogica. Ma prima di tutto, cosa intendo per ritiro di yoga?

Un ritiro, come definito dal dizionario Oxford, è ‘un periodo o un luogo di isolamento volto al fine della preghiera e della meditazione’.

Pertanto, e per chiarire, non sto parlando qui di vacanze di yoga (sebbene non abbia nulla  contro le vacanze di yoga, dove fai una pratica di asana tendenzialmente la mattina e poi ti godi il resto della giornata a bordo piscina, in spiaggia o visitando posti nuovi. E’ solo che si tratta di un qualcosa di diverso). Ciò che intendo è un periodo di tempo in cui immergi te stesso completamente nello studio di vari aspetti dello yoga, che comporta trascorrere varie ore del giorno in pratiche diverse come gli asana, la meditazione, il canto, la filosofia dello yoga, ecc…

Secondo la mia esperienza, ecco i 10 benefici dell’intraprendere un ritiro di yoga, 10 grandi opportunità insite in esso:

1/ distaccarsi dalla vita di tutti i giorni – alcune settimane fa ho partecipato ad un intensivo di yoga di 8 giorni qui a Milano dove vivo. Ho imparato molto e sono felice di averlo fatto; ciononostante, la qualità insita in esso è stata molto diversa da quella del mio ultimo ritiro di 4 giorni. E ciò non aveva niente a che fare con la bontà e la bravura degli insegnanti e dei loro insegnamenti, essendo essi in entrambi i casi molto elevati, ma soprattutto perché io non sono riuscita ad immergermi al 100% in ciò che stavo facendo e non perché mancasse l’attenzione nel corso del workshop, ma semplicemente perché ero a casa quando non ero in shala e, quindi, la mia vita di tutti i giorni (come ad esempio insegnare la sera o le faccende domestiche) era nel mezzo.

2/ immergere sé stessi completamente nello yoga – nel momento in cui le faccende di tutti i giorni non sono più in mezzo, coinvolgere sé stessi totalmente nello studio della propria forma esteriore ed interiore diventa molto più semplice. E’ proprio come fare spazio al proprio interno in modo che possa essere occupato da qualcos’altro di più prezioso e di solito non raggiungibile.

3/ scendere più in profondità – una volta che l’immersione è avvenuta, l’opportunità successiva che si presenta è la capacità di muoversi più e più in profondità, esperire un grado di consapevolezza o di comprensione che non si è mai sperimentato prima.

4/ vivere di più nel qui e ora– e ciò è indotto da varie circostanze, ad es. il tempo che si passa a portare la consapevolezza sul respiro durante le pratiche yogiche che ti tengono costantemente nel presente ma anche quello stato di calma e di tranquillità che spesso segue una pratica e che in ritiro tende a restare più a lungo, grazie soprattutto all’ambiente circostante che predispone a ciò.

5/ ristabilire le priorità – molto spesso nella vita di tutti i giorni ci lasciamo trascinare dagli eventi. Quante volte ti capita a fine giornata di realizzare che non hai fatto ciò che al mattino ti eri prefissato come cosa più importante da fare (la tua pratica di yoga, la tua meditazione, ecc…)? E questo perché molto spesso ci lasciamo guidare dalle urgenze degli altri o ci lasciamo distrarre da eventi inaspettati piuttosto che attenerci a ciò che ci eravamo prefissato come importante per noi. Ma ogni volta che siamo capaci di fare un piccolo passo indietro ed ampliare il nostro raggio di visione e guardiamo alla nostra lista di cose da fare, realizziamo che ci sono voci in essa che non hanno nulla a che vedere con i nostri sentimenti più profondi e le nostre ambizioni più intime. Allora il ritiro ci dà un momento per fare pulizia nella nostra lista e riordinare le voci.

Sebbene questi 5 benefici possono essere considerati già come omnicomprensivi, ecco altri 5 vantaggi da non sottovalutare:

6/ la gioia, il gioco, la voglia di abbracciare il nuovo;

7/ il riscoprire dei veri spazi di meditazione;

8/ l’immergersi nella natura e nella calma;

9/ riposarsi dalla tecnologia, facebook, emails, etc…

10/ incontrare nuove persone dedite allo yoga e alle sue pratiche, che ci ricorda che non siamo soli su questo percorso.

Pertanto, se ne avete l’occasione, non pensateci 2 volte e registratevi ad un ritiro di yoga. Ma, come in tutte le cose, accertatevi della qualità degli insegnanti e della location, dal momento che desiderate un programma ed un ambiente che stimoli e supporti la vostra crescita, il vostro cambiamento, la vostra ricerca, la vostra trasformazione.

A breve le foto del ritiro e del castello in cui esso si è svolto. Cliccate sul bottone ‘follow me’ in alto a destra per ricevere direttamente il prossimo articolo nella vostra casella di posta elettronica.

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SUMMERTIME? HOW TO KEEP UP WITH YOUR YOGA PRACTICE

Sun gets brighter, skin gets darker.

Air get warmer, drinks get colder.

Shorts get shorter, nights get longer.

Music gets louder, fun gets stronger.

Hearts get lighter, living gets easier.

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– scorrere giù per la versione in italiano –

Yes, I love summertime!! I love walking around in flip flops, I love the sand between my fingers, I love the sea on my skin, I love ice creams, I love sitting in a terrace watching people passing by, I love spending extra time with my friends, I love the sunshine, the breeze, the sunglasses, the watermelon… So, as the days gets longer, my ‘to-do’ list gets even longer while the hot weather puts me on a mood of laziness. Does it happen to you as well?

Hence, it becomes difficult for me to get in bed early which means it becomes difficult to wake up early. But I also love my ashtanga practice. So, how did I manage? I had to adjust the time of my asana practice! While in winter time I used to start around 7am / 7.30am , I’m currently on a 9am schedule. But still practicing 🙂

But what if you still don’t have an established home practice? If your studio has shut down for a couple of months or if the reduced timetable doesn’t suit you? Or you’re ready for your well deserved vacations? Don’t despair, you can still keep up with your practice! The only 2 requirements are:

1/ set the intention! decide how many times per week you’re going to practice (be realistic! it may be the same number of times you used to visit your yoga studio).

2/ stick to it, even when you don’t have all the time you wish you had for practice!

 

Hereafter the sequence split for you based on the time you have available for practice:

10 MINUTES? Do:

– 3 Surya namaskaras (sun salutations) A

– 3 Surya namaskaras (sun salutations) B

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– Baddha padmasana

– Padmasana

– Uplutih

 

15 MINUTES? Do same as above, but increase the number of Surya Namaskara As and Bs to 5.

 

30 TO 40 MINUTES? Do the sun salutations (5 As and 5 Bs) followed by the standing postures (up to virabhadrasana B) and end with the last 3 postures of the ashtanga sequence: baddha padmasana, padmasana, uplutih.

 

1 HOUR? Do up to navasana.

(download the pdf clicking on the following link ayc-full-primary-to-navasana-with-comment.jpg):

ayc-ashtanga-yoga-full-primary-to-navasana-with-comment

 

MORE THAN 1 HOUR? Do full primary series, if that is already in your practice. If youu’re already on 2nd series, than I guess you don’t need this post 🙂

(download the pdf clicking on the following link ayc-full-primary-white):

ayc-ashtanga-yoga-italia-milano-full-primary

And for everybody, to keep up the motivation, Sri K. Pattabhi Jois guiding the primary series (filmed in 1993):

Enjoy and… keep up the good work!

 

Read more on how to build a home practice, click on the following links:

7 ways to make your home practice easier

yoga practice at home? 3 ways that work to keep it up

 

Thanks to Ashtanga Yoga Canada for making available the poster!

 

 

TEMPO D’ESTATE? COME MANTENERE LA PROPRIA PRATICA DI YOGA

 

Si, amo l’estate! Amo camminare con l’infradito, amo la sabbia tra le dita, amo il mare sulla pelle, amo i gelati, amo star seduta sulla terrazza di un caffè a guardare la gente che passa, amo passare del tempo addizionale con i miei amici, amo il sole, la brezza, gli occhiali da sole, l’anguria… E così, mentre le giornate si allungano, la mia lista delle cose da fare diventa ancora più lunga mentre il caldo mi fa diventare pigra. Capita anche a voi?

Pertanto, mi diventa difficile in questo periodo andare a letto presto… il che comporta che mi è difficile svegliarmi presto. Ma io amo anche la mia pratica dell’ashtanga yoga. Quindi, cosa ho fatto? Ho modificato l’ora in cui pratico! Mentre in inverno ero solita essere sul tappetino tra le 7h e le 7h30 del mattino, in questo periodo inizio alle 9h. Ma continuo con la mia pratica 🙂

Ma cosa fare se non avete ancora l’abitudine di una pratica da soli a casa? Se la vostra scuola di yoga ha chiuso per l’estate oppure se il suo orario ridotto non si addice ai vostri ritmi? Oppure siete pronti per le vostre meritate vacanze? Non disperate, potete ancora mantenere la vostra pratica! Vi sono richiesti solo 2 requisiti:

1/ determinate l’intenzione! decidete quante volte per settimana volete praticare (siate realistici! potrebbe essere anche lo stesso numero di volte che andavate presso la vostra scuola di yoga);

2/ aderite alla stessa, anche quando non avete tutto il tempo che desiderereste per fare la vostra pratica!

 

Di seguito, la sequenza suddivisa per venire incontro alle vostre disponibilità di tempo:

10 MINUTI? Fate:

– 3 Surya namaskaras (saluti al sole) A

– 3 Surya namaskaras (saluti al sole) B

ashtanga-yoga-italia-milano-surya-namaskara-saluti-al-sole

e terminate con

– Baddha padmasana

– Padmasana

– Uplutih

 

15 MINUTI? Fate come sopra, ma aumentate il numero di Surya Namaskara As e Bs a 5.

 

30 A 40 MINUTI? Fate i saluti al sole (5 As e 5 Bs) sequiti dalle posture in piedi (fino a virabhadrasana B) e poi terminate con le ultime 3 posture della sequenza di ashtanga: baddha padmasana, padmasana, uplutih.

 

1 ORA? Fate fino a navasana.

(scaricate il pdf cliccando sul link seguente link ayc-full-primary-to-navasana-with-comment.jpg):

ayc-ashtanga-yoga-full-primary-to-navasana-with-comment

 

PIU’ DI 1 ORA? Fate tutta la prima serie completa, se è già nella vostra pratica. Se invece siete già alla seconda serie, probabilmente non avrete bisogno di questo post 🙂

(scaricate il pdf cliccando sul seguente link ayc-full-primary-white):

ayc-ashtanga-yoga-italia-milano-full-primary

 

E per tutti, per mantenere alta la motivazione, il video completo della prima serie come guidato da Sri K. Pattabhi Jois (video del 1993).

Godetevi il tutto… e mantenete il buon lavoro fatto finora!

 

 

Se volete leggere di più su come creare una pratica a casa, cliccate sui link seguenti:

7 ways to make your home practice easier

yoga practice at home? 3 ways that work to keep it up

 

Infine, grazie a Ashtanga Yoga Canada per aver reso disponibili i poster che ho usato in questo blogpost! 

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THINGS CHANGE… IN MYSORE AS WELL

Yes, apparently things change everywhere!

In a previous post, I reported how ashtanga yoga sequence and the way of teaching it has changed overtime (read here the recount by Nancy Gilgoff about the way she firstly learned ashtanga in 1973) but that is not the only thing that has been transformed in Mysore.

Since I heard David Swenson recalling the times in “the small shala” in Laxmipuram – where Pattabhi Jois used to teach before moving to Gokulam (both quarters in Mysore, Karnataka, India) – about 20 days ago, I meant to do a little research about how it used to be. Actually, what really got my interest was David stating that the original shala could only host 12 people… yes, correct, only 12!! 2 rows of 5 mats facing each other and 2 in the middle, that’s all. Are you still complaining about your yoga studio? 🙂

So, with a little research, I ended up with the following 2 galleries. Though I’m pretty familiar with what you see in the second one having been to K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute myself a few times now, I’m struck by the fact that the pictures shown in the first gallery have been taken in 2001 and 2002… so, yes, that’s not middle seventies or early eighties, that’s only 12/13 years ago and sooooo different!

And by the way, also names have changed over time… from Ashtanga Yoga Research Institute to current K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute. Where is Research now?

1st Gallery: Small shala in Laxmipuram

(pictures by Alan Little; click on one of them to start the slideshow)

2nd Gallery: Big shala in Gokulam nowadays

(pictures: different sources on the web; click on one of them to start the slideshow)

Did you like this blogpost? Don’t miss future articles, click the ‘follow me’ button at the top of the right-hand side column to receive them straight in your inbox!

See more pictures of the old shala at the following link: http://www.alanlittle.org/yoga/MysorePics.html

LE COSE CAMBIANO… ANCHE A MYSORE

Ebbene si, le cose cambiano dappertutto!

In un precedente post, ho scritto di come la sequenza dell’ashtanga yoga e il suo modo di insegnamento siano cambiate nel tempo (leggi qui il racconto di Nancy Gilgoff in merito al modo con cui le è stato insegnato ashtanga nel 1973) ma questa non è la sola cosa che si è trasformata nel tempo a Mysore.

Sin da quando ho sentito David Swenson raccontare dei tempi passati a praticare nella ‘piccola shala’ a Laxmipuram – dove Pattabhi Jois insegnava prima di trasferire la scuola a Gokulam (entrambi quartieri di Mysore, Karnataka, India) – circa 20 giorni fa, ho avuto in mente di fare una piccola ricerca per farmi un’idea più precisa di com’era. In verità, ciò che veramente ha attirato la mia attenzione è stata l’affermazione di David che la piccola shala poteva ospitare solo 12 persone… si, corretto, solo 12!! 2 file di 5 tappetini ciascuna dove gli studenti praticavano guardando l’uno verso l’altro e 2 nel mezzo. Ti stai ancora lamentando dello studio dove vai a praticare yoga? 🙂

Così, con una breve ricerca, sono arrivata a creare le 2 gallerie fotografiche che trovi di seguito. Devo ammettere che pur essendo piuttosto familiare con ciò che vedi nella 2a galleria essendo stata io stessa più volte al K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute, ciò che mi colpisce è sapere che le foto riportate nella prima galleria sono state scattate tra il 2001 e il 2001… ebbene si, non si tratta della metà degli anni settanta o degli anni ottanta, ma solo di 12/13 anni fa! Eppure così diverso….

E a proposito, anche il nome non è più lo stesso. Si è passato da Ashtanga Yoga Research Institute all’attuale K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute. Dov’è finita la Ricerca?

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Più foto della vecchia shala al link seguente: http://www.alanlittle.org/yoga/MysorePics.html

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TAKEAWAYS… FROM ASHTANGA YOGA WORKSHOP WITH DAVID SWENSON

– scorrere giù per la versione in italiano –

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Intense!

This is the way I would describe my 8 days workshop with David Swenson and Shelley Washington here in Milan, Italy. Though it was over last Friday, I can’t stop musing on their teachings… you know, those words, sentences, stories that comes back to you over and over while driving your car, brushing your teeth, washing the dishes… brief, most of the time you’re on your own.

Hence, I decided to share with you some of those sentences, stories, words which keep coming back. These are some of my personal takeaway messages (the way I jotted down on my block-note):

Ashtanga Money

Asanas are the ashtanga money. It’s like having a Volkswagen and desiring a Mercedes. When you get the Mercedes than you want a Ferrari. But you still are stuck in traffic. But there is a time, if you manage to practice constantly for a long period, when you wish you could give asanas to charity 🙂

Asanas and family

Asanas are like members of our family: some of them we might not like very much but still they are part of the family. So, if a yoga posture is too difficult or you have any pain or injuries, do not skip a posture, bring in a modification. In many cases, just stepping back a little in the posture will make it more accessible.

What if you can’t bind in Marychasana?

Student: I can’t bind in twists (Marychasana B & D), hence it’s been years I’ve been stopped in navasana by my teacher. Though I’ve learned to accept it to some extent, can’t help feeling frustrated from time to time.

David: Marychasana is a twist which doesn’t have in it’s name Baddha (bound). As such, what matters is the twist, not catching hands. I personally believe there are postures after Marychasana that can really help you in progressing with Marychasana. I would personally give you an alternative and let you go on… Remember that when you go to a teacher, you’re paying him/her for his/her advice and it’s always an option to change teacher. I believe in Ashtanga, because of the way it’s designed, at a certain point you don’t need the teacher any longer. If you can develop a home practice, you get a lot of freedom.

Shelley: Yoga is a journey and there is nothing wrong in staying with a pose for a long time. When at a certain point that posture unlocks, a lot more will come more easily. On my first trip to Mysore, I went straight up to kapotasana. Before getting a new posture, I stayed in kapotasana for 5 years.

Rigidity and stability

Rigidity also means stability. Some people have very flexible joints. Stiff people, nonetheless, have more strength and stability. Richard Freeman says that stiff people are blessed, because the more you are flexible, the more you need to do yoga. Often, very flexible students look annoyed in class though the stiff ones never get bored 🙂

Attitude

If you can’t change the situation, you change your attitude. When you are in a difficult asana, don’t go to the point of pain, focus on your breath and relax your face.

The 8 limbs of Patanjali’s ashtanga yoga in ashtanga as thought by Pattabhi Jois.

Many people come to yoga only for exercise, but than it messes up everything. Things there were fun are no longer, our perception of the world starts to change (going out, drinking, etc). This is yama and niyama starting happening. As to asana and pranayama, those are easily seen. Pratyahara (withdrawal of the senses) starts happening with the practice of drishti (point of gaze). Dharana (concentration) is developed by being present. The practice teaches us to stay in the present moment. Dhyana (meditation) involves focusing on one thing: listen to your breath, drishti, etc… And meditation is not only sitting, in ashtanga it is in motion. And Samadhi is that place where the mind is no longer disturbin