SUMMER HOLIDAYS? HOW TO KEEP UP YOUR ASHTANGA YOGA PRACTICE

– scorrere giù per la versione in italiano –

ashtanga-yoga-italia-quote-99-practice-1-theory-Rosa-Tagliafierro-Milano

 

Vacations?

So much waited for, dreamed of, longed for… While you’re packing, don’t leave your ashtanga yoga practice behind!

Or you’ll be in town but your studio has shut down for summer or has moved to a reduced timetable that doesn’t suit you? Well, don’t despair, you can still keep up with your yoga practice! You only need 3 requirements:

1/ set the intention – decide how many times per week you’re going to practice (be realistic! it may be the same number of times you used to go to the yoga studio);

2/ fix a time for it – try to practice always at the same time, make it a good habit;

3/ stick to it – make sure you get on your mat even when you don’t have all the time you wish you had.

And remember, doing a little is extremely better than doing nothing at all 😉

 

So, hereafter the sequence split for you based on the time you’ll have available for practice:

10 MINUTES? Do:

– 3 Surya namaskaras (sun salutations) A

– 3 Surya namaskaras (sun salutations) B

ashtanga-yoga-italia-milano-surya-namaskara-saluti-al-soleand end with

– Baddha padmasana

– Padmasana

– Uplutih

 

15 MINUTES? Do same as above, but increase the number of Surya Namaskara As and Bs to 5.

 

30 TO 40 MINUTES? Do the sun salutations (5 As and 5 Bs) followed by the standing postures (up to virabhadrasana B) and end with the last 3 postures of the ashtanga sequence: baddha padmasana, padmasana, uplutih.

 

1 HOUR? Do up to navasana.

(download the pdf clicking on the following link ayc-full-primary-to-navasana-with-comment.jpg):

ayc-ashtanga-yoga-full-primary-to-navasana-with-comment

 

MORE THAN 1 HOUR? Do full primary series, if that is already in your practice. If youu’re already on 2nd series, than I guess you don’t need this post 🙂

(download the pdf clicking on the following link ayc-full-primary-white):

ayc-ashtanga-yoga-italia-milano-full-primary

And for everybody, to keep up the motivation, Sri K. Pattabhi Jois guiding the primary series (filmed in 1993):

Enjoy and… keep up the good work!

 

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TEMPO DI VACANZE? ECCO COME MANTENERE LA TUA PRATICA DI ASHTANGA YOGA

 

Vacanze?

Così attese, sognate, aspettate… Mentre fai le valigie, non dimenticarti della tua pratica di ashtanga yoga!

O forse resterai in città ma la tua scuola di yoga è chiusa per le vacanze o ha adottato un orario ridotto che non si sposa con la tua agenda? Non disperare, hai ancora modo di mantenere la tua pratica! Hai solo bisogno di 3 requisiti:

1/ determina l’intenzione – decidi quante volte a settimana praticherai (sii realistico! potrebbe essere anche lo stesso numero di volte che andavi presso la tua scuola di yoga);

2/ fissa un orario – cerca di praticare sempre alla stessa ora, crea una sana e buona abitudine;

3/ mantienila – fa in modo di metterti sul tappetino anche quando non hai tutto il tempo che vorresti. Ricorda, praticare un po’ è decisamente meglio che non fare nulla 😉

 

Ecco pertanto la sequenza suddivisa per venire incontro alle tue disponibilità di tempo:

10 MINUTI? Fai:

– 3 Surya namaskaras (saluti al sole) A

– 3 Surya namaskaras (saluti al sole) B

ashtanga-yoga-italia-milano-surya-namaskara-saluti-al-sole

e termina con

– Baddha padmasana

– Padmasana

– Uplutih

 

15 MINUTI? Come sopra, ma aumenta il numero di Surya Namaskara As e Bs a 5.

 

30 A 40 MINUTI? Fai i saluti al sole (5 As e 5 Bs) sequiti dalle posture in piedi (fino a virabhadrasana B) e poi termina con le ultime 3 posture della sequenza di ashtanga: baddha padmasana, padmasana, uplutih.

 

1 ORA? Fai fino a navasana.

(scaricate il pdf cliccando sul link seguente link ayc-full-primary-to-navasana-with-comment.jpg):

ayc-ashtanga-yoga-full-primary-to-navasana-with-comment

 

PIU’ DI 1 ORA? Fai tutta la prima serie completa, se è già nella tua pratica. Se invece sei già alla seconda serie, probabilmente non hai bisogno di questo post 🙂

(scaricate il pdf cliccando sul seguente link ayc-full-primary-white):

ayc-ashtanga-yoga-italia-milano-full-primary

 

E per tutti, per mantenere alta la motivazione, il video completo della prima serie come guidato da Sri K. Pattabhi Jois (video del 1993).

Goditi il tutto… e mantieni il buon lavoro fatto finora!

 

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