ASHTANGA YOGA AT YOGABONES – A TASTE OF PRACTICE WITH ROLF AND MARCI NAUJOKAT IN GOA

– Scorrere giù per la versione in italiano –

 rolf-and-marci-naujokat-ashtanga-yoga-goa-india

“Rolf is a fantastic teacher and a very charismatic person. I would definitely say that he’s the most inspiring yogi I have met so far. He is extremely humble, down to earth and just radiates goodness and compassion. If you get the chance to study with him you should definitely take it!” – my friend Ida

Dec 2, 2014 – When on Sept 5 I got the message from KPJAYI that I wasn’t in for December (shame on me, I sent the application form with a delay of 15.5 hours!!), I felt like having no other choice. First thought was to wait and apply for January, this time being ready to send in the application at midnight Indian time, but no way to take January off from teaching. Second thought was to go back to Rishikesh to study with Kamal Singh, though Dec/Jan gets too cold for me up there. So, why not to enjoy some sun in Goa? Most of the dedicated ashtanga practitioners I’ve met in my previous trips to Mysore had studied with Rolf and Marci at a certain point. So I asked my friend Ida, who studied with them for some months last year, what was her thought on that and above is part of the answer. Would you have had any doubt in enrolling? I had none!

And I’m so happy I did it!

Just 2 days practicing with Rolf and I have already got a taste of what Ida was talking about. When arriving at the shala yesterday (now at Artjuna café), Rolf was still adjusting on his own as Marci hadn’t shown up yet (I hear she usually comes in later, just before 7am. The first shift starts at 5am.). I was excited but feeling calm as there was a quite and peaceful atmosphere all around. About 30 students doing their practices and just a bunch of us queuing, a few on their first day. In just a few minutes, Marci joined and the ‘one more’ was resumed. It was my time to enter the shala, which is actually outdoors (see pics)…

Rolf asked for my name (which he has remembered all time through!!), checked on his list of presence, asked me if I was a Lino Miele’s student (as I’m from Italy) and when I said ‘no, I’m practicing on my own since 2 years’, he answered ‘Good. Today only primary. Then starting tomorrow you’ll build up your second series at your own pace’. As I was feeling stiff and tired from all the travelling, primary was a blessing.

And today up to kapotasana, as agreed yesterday with Rolf. Lately I’ve been doing quite a lot of handstands and my shoulders have become tighter and tighter, so Marci made a point and had myself move to the ‘torture wall’ 🙂 which I happened to love! (She has people with tightness in hips and/or back to move up to a little wall on the left-hand side of the shala before the finishing sequence and use props to help opening up. Apparently everybody ends up there). She made me work with 3 different blocks and 1 strap on 2 different upper-back openers… I’ve never felt my quads burning sooooooooooo much, never in my life! Apparently that was good, as I was no longer engaging the buttocks to uplift myself in backbend.

Well, I’d say if these 2 days have been a taste of what is expecting me for the next 6 weeks, than I have an interesting and productive time ahead 🙂

If you wish to know more about the practice with Rolf & Marci, make sure you follow the blog to receive the upcoming updates directly in your inbox!

Here a few pics from the shala (sorry, iPhone taken). Click on one of them for slideshow and description.

And here a few shots (again iPhone taken, sorry) of the surroundings to get a look-and-feel of Anjuna 🙂 Click on one of them for slideshow and description.

 

ASHTANGA YOGA A YOGABONES – UN ASSAGGIO DELLA PRATICA CON ROLF E MARCI NAUJOKAT A GOA

“Rolf è un insegnante fantastico ed una persona molto carismatica. Direi sicuramente che tra tutti gli yogi che ho incontrato finora è colui che mi ha ispirato di più. E’ estremamente umile, pragmatico e irradia semplicemente bontà e compassione. Se hai l’opportunità di praticare con lui, dovresti sicuramente afferrarla!” – la mia amica Ida

2 dic 2014 – Quando il 5 settembre ho ricevuto il messaggio dal K.Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute che i posti per dicembre erano già tutti esauriti (mea culpa, ho inviato la richiesta di iscrizione con un ritardo di 15.5h!!) mi sembrava di non avere altre scelte. Poi il primo pensiero è stato di aspettare e provare per gennaio, questa volta assicurandomi di inviare la richiesta esattamente alla mezzanotte ora indiana del 1 ottobre, ma impossibile prendermi una ‘vacanza’ dall’insegnamento in gennaio. Il secondo pensiero è stato di tornare a Rishikesh a praticare con Kamal Singh, nonostante a dic/gen fa decisamente freddo lì ai piedi dell’Himalaya. E allora perché non approfittare di un po’ di sole a Goa? La maggior parte degli studenti seri di ashtanga che ho incontrato nei miei viaggi a Mysore hanno praticato con Rolf & Marci ad un certo punto. Così mi sono decisa a chiedere alla mia amica Ida, che l’anno scorso ha praticato con loro per alcuni mesi, la sua opinione e sopra un pezzo della sua risposta. Dopo aver letto questo, avreste avuto dubbi a registrarvi? Io non ne ho avuto nessuno!

E sono così felice di averlo fatto!

Solo 2 giorni di pratica con Rolf sono stati abbastanza per avere un’idea piuttosto chiara di cosa Ida stesse parlando. Quando sono arrivata alla shala ieri (ora all’interno del caffè Artjuna), Rolf era da solo. Marci non c’era ancora ad aiutarlo con gli aggiustamenti (ho sentito dire che di solito lei arriva più tardi di lui, intorno alle 7. Lui è lì dalle 5h, quando il primo turno comincia). Ero emozionata all’idea della prima pratica qui a Goa e con loro ma nonostante tutto mi sentivo calma, essendoci tutt’intorno un’atmosfera di pace e tranquillità. Circa 30 studenti stavano facendo la loro pratica e sono un piccolo gruppetto di noi in coda in attesa di iniziare, per molti il primo giorno. Dopo pochi minuti ecco arrivare Marci e la chiamata ‘ancora uno’ riprende. Era il mio turno di entrare nella shala, che in effetti è all’area aperta (vedi foto)…

Rolf mi ha chiesto il nome (che si è poi ricordato per tutto il tempo!!), ha controllato sulla sua lista presenze, mi ha chiesto se praticavo con Lino Miele (perché sono italiana mi ha spiegato) and quando ho detto ‘no, sono 2 anni che pratico da sola’ mi ha risposto: ‘Bene. Oggi solo la prima serie. Da domani comincerai a lavorare al tuo ritmo sulla seconda serie.’ Sentendomi stanca e rigida dal lungo viaggio, sentirmi dire solo la prima serie è stata una benedizione!

Ed oggi fino a kapotasana, come concordato ieri con Rolf. Ultimamente ho praticato spesso la verticale sulla braccia e le mie spalle hanno cominciato a diventare sempre più chiuse, così durante la mia sequenza di backbending Marci ha toccato il tasto ed eccomi finire al ‘muro delle torture’ 🙂 che in effetti è stato un po’ come la manna dal cielo! (Marci lavora molto sugli allineamenti e su esercizi di apertura, per cui fa si che coloro che hanno le anche chiuse o più o meno difficoltà negli inarcamenti indietro si spostino – prima della sequenza finale – verso il muro basso sul lato sinistro della shala e usa attrezzi e supporti per aiutare a farti aprire le parti incriminate. Da quel che ho sentito, prima o poi tutti finiscono lì). Mi ha fatto lavorare con 3 diversi blocchi e 1 cintura su 2 esercizi diversi di apertura delle spalle… Non ho mai sentito i miei quadricipiti bruciare così tanto, mai in vita mai, tanto da pensare che andassero a fuoco! Ma apparentemente era una cosa buona, dal momento che non stavo più utilizzando i glutei per spingermi su nel ponte.

Insomma, se questi 2 giorni sono stati un assaggio di cosa mi aspetta per le prossime 6 settimane, allora direi che sarà un periodo interessante e produttivo.

Se desideri saperne di più sulla pratica con Rolf e Marci, segui questo blog cliccando sul tasto in alto a destra e riceverai tutti i prossimi aggiornamenti direttamente nella tua mail!

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11 Responses to ASHTANGA YOGA AT YOGABONES – A TASTE OF PRACTICE WITH ROLF AND MARCI NAUJOKAT IN GOA

  1. Diana Beneflora says:

    Hi Rosa,
    I am planing to study with Rolf and Marci on april, but I can´t find information for that, Can you help me please? How I can contact them?
    Thank you!!! 🙂

  2. Kar Yin Yeoh says:

    Hi Rosa, thank you for sharing! Would you mind to share how much is the expenses for a month staying in Goa, including the fees study with Rolf and Marci, food and accommodation?And is there any public transport from the airport to Rolf and Marci‘s place? how long does it takes?
    Thanks a lot!

    • Hi, first of all thank you for reaching out! Well, difficult to say about monthly expenses, it also depends on how much you want to spend and the time of the year 🙂
      For example, you can spend 200 INR per month in low season and about 800 INR in high season for a basic accomodation. But it can go up to 3000 INR for a premium accomodation.
      If you rent a scooter in high season (nov/dec/jan), it is about 300 INR per day. Food it really depends where you eat. You can go from 200 INR for a full meal to 2000 in posh places. More likely is about 500 each 🙂
      As far as the course with Rolf and Marci, if I remember well, is 300 euros per month. But you will get all info once you contact them.
      If you want to go from airport to Anjuna with public transportation, you only have buses and you need to change one in Panjim. I do recommend using a taxi. It takes 1100INR but in 1h you’re at your place 🙂

    • Ops, the prices for accomodation are per day and not per month 🙂

  3. Patricia says:

    Hiya, I just came across your blog post by searching for Rolf`s and Marci`s website and love your article. Their ashram got recommended to me and I am so happy to read that there are more people out there who had positive experiences with Yogabones. However, I was wondering how to get in touch with them. So far I haven`t found any website or contact address for further information (availability, prices, etc.). Would you mind sharing details? Thanks a lot, can`t wait to plan my trip to Goa 🙂

  4. Cristina says:

    I love reading your blog 🙂 I am planing to study with Rolf and Marci for a couple of months. was wondering if you had any tips where to stay in Anjuna for this time? Thanks!

    • Thank you Cristina, happy to hear you’re enjoying it!
      I do recommend studying with Rolf and Marci and don’t worry much about where to stay.. As soon as you will contact Marci, she will send you a list of recommended places where to stay (including a brief summary), almost all of them walking distance from the shala. Anjuna is pretty an easy place 🙂
      Enjoy it!

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