SUMMERTIME? HOW TO KEEP UP WITH YOUR YOGA PRACTICE

Sun gets brighter, skin gets darker.

Air get warmer, drinks get colder.

Shorts get shorter, nights get longer.

Music gets louder, fun gets stronger.

Hearts get lighter, living gets easier.

summer-ashtanga-yoga-practice-milano-italia

– scorrere giù per la versione in italiano –

Yes, I love summertime!! I love walking around in flip flops, I love the sand between my fingers, I love the sea on my skin, I love ice creams, I love sitting in a terrace watching people passing by, I love spending extra time with my friends, I love the sunshine, the breeze, the sunglasses, the watermelon… So, as the days gets longer, my ‘to-do’ list gets even longer while the hot weather puts me on a mood of laziness. Does it happen to you as well?

Hence, it becomes difficult for me to get in bed early which means it becomes difficult to wake up early. But I also love my ashtanga practice. So, how did I manage? I had to adjust the time of my asana practice! While in winter time I used to start around 7am / 7.30am , I’m currently on a 9am schedule. But still practicing 🙂

But what if you still don’t have an established home practice? If your studio has shut down for a couple of months or if the reduced timetable doesn’t suit you? Or you’re ready for your well deserved vacations? Don’t despair, you can still keep up with your practice! The only 2 requirements are:

1/ set the intention! decide how many times per week you’re going to practice (be realistic! it may be the same number of times you used to visit your yoga studio).

2/ stick to it, even when you don’t have all the time you wish you had for practice!

 

Hereafter the sequence split for you based on the time you have available for practice:

10 MINUTES? Do:

– 3 Surya namaskaras (sun salutations) A

– 3 Surya namaskaras (sun salutations) B

ashtanga-yoga-italia-milano-surya-namaskara-saluti-al-soleand end with

– Baddha padmasana

– Padmasana

– Uplutih

 

15 MINUTES? Do same as above, but increase the number of Surya Namaskara As and Bs to 5.

 

30 TO 40 MINUTES? Do the sun salutations (5 As and 5 Bs) followed by the standing postures (up to virabhadrasana B) and end with the last 3 postures of the ashtanga sequence: baddha padmasana, padmasana, uplutih.

 

1 HOUR? Do up to navasana.

(download the pdf clicking on the following link ayc-full-primary-to-navasana-with-comment.jpg):

ayc-ashtanga-yoga-full-primary-to-navasana-with-comment

 

MORE THAN 1 HOUR? Do full primary series, if that is already in your practice. If youu’re already on 2nd series, than I guess you don’t need this post 🙂

(download the pdf clicking on the following link ayc-full-primary-white):

ayc-ashtanga-yoga-italia-milano-full-primary

And for everybody, to keep up the motivation, Sri K. Pattabhi Jois guiding the primary series (filmed in 1993):

Enjoy and… keep up the good work!

 

Read more on how to build a home practice, click on the following links:

7 ways to make your home practice easier

yoga practice at home? 3 ways that work to keep it up

 

Thanks to Ashtanga Yoga Canada for making available the poster!

 

 

TEMPO D’ESTATE? COME MANTENERE LA PROPRIA PRATICA DI YOGA

 

Si, amo l’estate! Amo camminare con l’infradito, amo la sabbia tra le dita, amo il mare sulla pelle, amo i gelati, amo star seduta sulla terrazza di un caffè a guardare la gente che passa, amo passare del tempo addizionale con i miei amici, amo il sole, la brezza, gli occhiali da sole, l’anguria… E così, mentre le giornate si allungano, la mia lista delle cose da fare diventa ancora più lunga mentre il caldo mi fa diventare pigra. Capita anche a voi?

Pertanto, mi diventa difficile in questo periodo andare a letto presto… il che comporta che mi è difficile svegliarmi presto. Ma io amo anche la mia pratica dell’ashtanga yoga. Quindi, cosa ho fatto? Ho modificato l’ora in cui pratico! Mentre in inverno ero solita essere sul tappetino tra le 7h e le 7h30 del mattino, in questo periodo inizio alle 9h. Ma continuo con la mia pratica 🙂

Ma cosa fare se non avete ancora l’abitudine di una pratica da soli a casa? Se la vostra scuola di yoga ha chiuso per l’estate oppure se il suo orario ridotto non si addice ai vostri ritmi? Oppure siete pronti per le vostre meritate vacanze? Non disperate, potete ancora mantenere la vostra pratica! Vi sono richiesti solo 2 requisiti:

1/ determinate l’intenzione! decidete quante volte per settimana volete praticare (siate realistici! potrebbe essere anche lo stesso numero di volte che andavate presso la vostra scuola di yoga);

2/ aderite alla stessa, anche quando non avete tutto il tempo che desiderereste per fare la vostra pratica!

 

Di seguito, la sequenza suddivisa per venire incontro alle vostre disponibilità di tempo:

10 MINUTI? Fate:

– 3 Surya namaskaras (saluti al sole) A

– 3 Surya namaskaras (saluti al sole) B

ashtanga-yoga-italia-milano-surya-namaskara-saluti-al-sole

e terminate con

– Baddha padmasana

– Padmasana

– Uplutih

 

15 MINUTI? Fate come sopra, ma aumentate il numero di Surya Namaskara As e Bs a 5.

 

30 A 40 MINUTI? Fate i saluti al sole (5 As e 5 Bs) sequiti dalle posture in piedi (fino a virabhadrasana B) e poi terminate con le ultime 3 posture della sequenza di ashtanga: baddha padmasana, padmasana, uplutih.

 

1 ORA? Fate fino a navasana.

(scaricate il pdf cliccando sul link seguente link ayc-full-primary-to-navasana-with-comment.jpg):

ayc-ashtanga-yoga-full-primary-to-navasana-with-comment

 

PIU’ DI 1 ORA? Fate tutta la prima serie completa, se è già nella vostra pratica. Se invece siete già alla seconda serie, probabilmente non avrete bisogno di questo post 🙂

(scaricate il pdf cliccando sul seguente link ayc-full-primary-white):

ayc-ashtanga-yoga-italia-milano-full-primary

 

E per tutti, per mantenere alta la motivazione, il video completo della prima serie come guidato da Sri K. Pattabhi Jois (video del 1993).

Godetevi il tutto… e mantenete il buon lavoro fatto finora!

 

 

Se volete leggere di più su come creare una pratica a casa, cliccate sui link seguenti:

7 ways to make your home practice easier

yoga practice at home? 3 ways that work to keep it up

 

Infine, grazie a Ashtanga Yoga Canada per aver reso disponibili i poster che ho usato in questo blogpost! 

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2 Responses to SUMMERTIME? HOW TO KEEP UP WITH YOUR YOGA PRACTICE

  1. simona nu says:

    Ciao Rosa, i tuoi post blog, sono sempre utili!! grazie per il tuo lavoro. Magari vengo a trovarti a Milano, per una pratica a fine Luglio??

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